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减肥:水煮蛋减肥法3天 3天轻松瘦5斤

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发表于 2021-9-9 10:21:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:这种运动强度太低了,对体力稍微ok的人来说都用处不大,我已经连续一周每天做这个,和另一个15min高强度燃脂和20min大腿操和15min马甲线和8min燃脂,外加控制饮食,一斤没掉,不过腰瘦了一圈,裤子都大了,大腿和小腿也都瘦了3cm左右。→→→视频在右侧→→→。

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开头推荐内容:两个月内如何快速减脂?

少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

水煮蛋减肥法的原理

鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。此外,鸡蛋含有人体需要的许多元素,尤其是蛋白质,含量相当丰富,高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质,使血糖浓度降低,也促进了胰高血糖素的分泌,从而导致脂肪的分解速度加快。但是,要注意控制每天吃的鸡蛋数量。

水煮蛋减肥法3天食谱

第1天早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液,促进消化。富含有维生素C,含糖量低,有美容肌肤的功效,能降低心血管疾病发生的几率,降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚,能有效的对抗肥胖症。午餐:水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。咖啡的提升作用是众所周知的,而它收缩血管,促进人体的新陈代谢,能量的消耗,从而快速的分解体内脂肪,帮助脂肪排出体内。运动时,咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解,转成运动时的能量。晚餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类,材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选,一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要,一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

第2天早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是减肥瘦身非常棒的选择,它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高,而脂肪含量接近于0),饱腹感强烈,多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高,能促进肠胃的蠕动,帮助通便解毒。内含有的钾质,有利于排尿排水,对水肿型的减肥者来说好处多多。晚餐:生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用,针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入热量。

第3天早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。虽然番茄的营养价值高,但是含有的热量却较低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类,含有的维生素、纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持正常运转。晚餐:水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高丽菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含维生素C、A、B1等,有助于美容抗老,还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘,解决皮肤干燥等问题,而且它含的热量特别低,每100g才含有30大卡热量。

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-3-1 19:46:22 | 显示全部楼层
这个我跟练了三年,每年集中练1-2个月,18年初我155.130斤,19年7月是105斤,后半个月适应了就加料一个其他的随机视频,不练的时候也维持在110/112左右,我觉得还是非常有用的!今年继续打卡来练。
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发表于 2022-3-2 09:45:01 | 显示全部楼层
这套燃脂真的太有效了,我是一天做两遍,然后严格的控制饮食,才一周多一点,整个人小了一圈的感觉,尤其是大腿!我之前不敢露腿,因为太粗了,但是现在,腿变得特别细,是之前不敢想的。感写April姐姐!也祝大家减肥成功哦~[妙啊][妙啊]。
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发表于 2022-3-4 10:41:30 | 显示全部楼层
每天都在运动但是又怕别人看到,因为他们会笑我,但有希望他们支持我,所以各位一个赞一次可以鼓励一下嘛,一个艺术生真的很没自信。
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发表于 2022-3-5 00:16:16 | 显示全部楼层
只要肯坚持……控制饮食非常重要……锻炼是辅助,跑步10分钟热身,然后跳绳每天500个,配合这一套动作,每天坚持不懈,3个月,瘦了45斤……我的乖啊,我是真的没想到。
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发表于 2022-3-5 22:10:02 | 显示全部楼层
林彦俊老婆第二天,从57.16到56.12,有没有给我点个赞,让我能捞一捞,而不是迷失在人海。
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