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减肥:水煮蛋减肥食谱 一周疯狂瘦5斤

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发表于 2021-9-9 10:21:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:去年寒假收藏的视频现在来做。一米五二的身高,以前一百二十斤的时侯自我安慰也不是很危险的胖,自己开心就好,结果刚才上称看到自己一百四十斤了,整个人开始头晕目眩。不知道还会不会有人看这个视频了,希望有人路过能帮我点个赞提醒我来做,感觉自己要死了,真的,太难过了。→→→视频在右侧→→→。

简单高效学生党减肥运动

每天12分钟,48小时持续燃脂!

亲测一周见效(无跳动无器械)

开头推荐内容:两个月内如何快速减脂?

少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

水煮蛋减肥法的原理

鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。此外,鸡蛋含有人体需要的许多元素,尤其是蛋白质,含量相当丰富,高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质,使血糖浓度降低,也促进了胰高血糖素的分泌,从而导致脂肪的分解速度加快。但是,要注意控制每天吃的鸡蛋数量。

水煮蛋减肥一周食谱

星期一早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,葡萄10颗,黑咖啡1杯。午餐:水煮鸡蛋2个,凉拌黄瓜1盘,牛奶1杯。晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。星期二早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。午餐:米饭小半碗,鸡蛋黄瓜汤1份,黑咖啡1杯。晚餐:水煮鸡蛋1个,凉拌黄瓜1盘,苹果1个。星期三早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,全面面包1片。午餐:水煮鸡蛋2个,黄瓜2根。晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,柠檬汁1杯。

星期四早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,苹果1个。午餐:米饭小半碗,黄瓜炒鸡蛋1份,香蕉1根,黑咖啡1杯。晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。星期五早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,全面面包1片,橙子1个。午餐:水煮鸡蛋2个,黄瓜2根,酸奶1杯。晚餐:黄瓜鸡蛋汤1份,蔬菜沙拉1份。星期六早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1跟,酸奶1杯。午餐:米饭小半碗,黄瓜炒鸡蛋1份,小番茄5颗。晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。星期天早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,牛奶1杯。午餐:水煮鸡蛋2个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,柠檬汁1杯。晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜2根,苹果1个,酸奶1杯。

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-3-9 05:09:52 | 显示全部楼层
我想问下……!如果不出汗正常嘛,我昨天两天没有出汗但是全身很酸痛。
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发表于 2022-3-9 05:49:51 | 显示全部楼层
第一天做完后整个人都躺在沙发上虚脱了,缓了好久,然后第二天全身酸痛,现在第四天啦,虽然还是有点儿累,不过很快就好了[画风突变],可见平常有多么不爱锻炼,希望能瘦下来吧!
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发表于 2022-3-10 02:56:30 | 显示全部楼层
连续做了十四天,加上瘦下腹,瘦腿,瘦后背以及侧腰,从晚上练到早晚练,控制饮食,从61.4到现在56.3 ,姐妹们加油(ง •̀_•́)ง。
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发表于 2022-3-10 20:02:07 | 显示全部楼层
坚持做真的有效果的!我从今年三月份开始做这套➕下腹部运动,半年瘦了十斤,身高162现在维持在50-51kg,饮食上一周大概三四餐中午是沙拉但是基本每天一杯奶茶 ,以前坐办公室很容易腰酸背痛肩颈不舒服,现在这些症状都没有了!运动真的很棒,姐妹们坚持住,养成习惯就好了!
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发表于 2022-3-10 20:59:28 | 显示全部楼层
第一天打卡,好多动作都不标准,平板支撑也撑不起来,我太难了,一点力气都没有,170,67kg,求看见的姐妹给我点个赞,明天我继续来打卡。
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