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减肥:懒人吃水煮蛋减肥法 天天躺着也能瘦

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发表于 2021-9-9 10:21:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:从3月1日开始每天做一套 ,今天正好满一个月啦~体重上有下降,变化不大,但是照镜子的时候还是感觉自己体型变化还挺大的。前段时间一直很焦虑,感觉每天都有运动和控制饮食,怎么一点变化也没有,但是往往惊喜都是不经意间出现的哦,坚持努力一定会有收获的!!!b站那么多出跟练视频的up,还是最喜欢April啦,每次坚持不下去的时候永远都能听到April的“坚持✊马上就要结束了”,就超级有动力了哈哈哈[打call]算是我坚持每天运动最久的一次了吧,31天,感谢陪伴[鸡腿]明天开始是April啦,准备换成April的另一个进阶版hiit继续跟练~。→→→视频在右侧→→→。

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开头推荐内容:两个月内如何快速减脂?

少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

懒人吃水煮蛋减肥的原理

1、鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。此外,鸡蛋含有人体需要的许多元素,尤其是蛋白质,含量相当丰富,高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质,使血糖浓度降低,也促进了胰高血糖素的分泌,从而导致脂肪的分解速度加快。但是,要注意控制每天吃的鸡蛋数量。2、水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用,只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋,而是搭配一些蔬果,或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋,相当于进食1500毫克的胆固醇,是人体所需正常值的5倍。所以说,水煮蛋减肥法没其他副作用,但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。

懒人吃水煮蛋减肥的食谱

持续时间:半个月早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂,该物质能将油脂乳化并化解,降低血液胆固醇、中性脂肪的含量,减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。

小提示:每天按照这个食谱吃,当然途中可以换着吃,但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说,吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。大家在烧水煮蛋时,可在水里加一些盐,这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-3-4 13:45:05 | 显示全部楼层
这套运动挺有效果的,我搭配减脂酸奶已经瘦了26斤了,距离瘦30斤的目标不到5斤了,继续加油。
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发表于 2022-3-10 14:56:46 | 显示全部楼层
我能不能也卑微求个鼓励!!多少个点赞做多少天!!!目前已经做了第6天了但是有点缺失刚做时的动力了[大哭][大哭]不过说实话,搭配肩背小腹大腿小腿的练习真的感觉体型紧致了一些,所以大家一起加油好吗!
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发表于 2022-3-11 22:03:54 | 显示全部楼层
今天在意的人减肥成功发说说啦,真的不能再放任自己了......一个赞一天(不是说不赞就不赞,还是想有人鼓励着减肥.......。
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发表于 2022-3-14 03:20:03 | 显示全部楼层
艾瑞巴蒂!我163,55kg左右,梨形身材,我8号开始练!争取暑假瘦到44kg左右!!拜托监督一下我!!拜托拜托!
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发表于 2022-3-14 07:01:59 | 显示全部楼层
第一天大汗淋漓,第二个动作的时候我妈还来打我的屁股嘲笑我,但是我不会在这种黑暗势力下屈服的,140想死。
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