减肥：减肥能吃黄桃吗 减肥黄桃该如何吃

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少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积，但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂，都知道有氧运动是绕不开的。然而，对于跑步，许多人怕伤膝盖;骑车吧，又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实，即使做同一种运动，不同的方式都会早就不一样的身型。

减肥能吃黄桃吗

减肥可以吃黄桃。1、

黄桃是低热量(54大卡/100g)的食物，含有一定含量的糖分，在饭前半小时吃可以增强饱腹感，减少对食物的摄取，对于减肥是有帮助的。而且黄桃中含有大量的纤维素成分，可以起到促进消化，润肠通便的功效，减肥的人适量吃些黄桃还是蛮不错的。2、

虽然黄桃含有丰富的维生素和矿物质、水分，且不伤脾胃，但如果单纯依靠黄桃减肥的话，效果是不大的。还有黄桃是含有糖分的，要是一次性黄桃吃太多的话，摄取的糖分会储存在体内，继而转化成脂肪，可能导致发胖，而且可能还会引起上火。所以建议减肥的话每天吃黄桃最好是只吃1个，最多也不要超过2个。

吃黄桃减肥的最佳时间

饭前半小时和用黄桃当晚餐。一般来说，只要不过量的吃黄桃是不会发胖的。而且，如果选对了合适的时间吃，还能帮助减肥。吃黄桃减肥时间：一是饭前半小时，因为这样能增强饱腹感，减少正餐食物摄取。二是黄桃当晚餐吃，因为晚餐要吃低热量的食物，黄桃热量低，可以在减肥期间代替部分晚餐吃。注意：晚上睡前最好不要吃黄桃，以免胀气

其它吃了减肥的水果

1、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食。3、香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。5、西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。6、柠檬醋

柠檬可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

结尾推荐内容：说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少，人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去，从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的，不会对正常生活造成压力。还有就是训练了，你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。

呆头铭

做满20天反馈，从2月5号到2月24号（中间大姨妈停了3天），体重轻了7斤，空腹腰围从75到68，今天开始做hiit加强版 感恩April[加油]。

wenhua08

林彦俊老婆第二天，从57.16到56.12，有没有给我点个赞，让我能捞一捞，而不是迷失在人海。

关关汉时

第一天打卡，好多动作都不标准，平板支撑也撑不起来，我太难了，一点力气都没有，170，67kg，求看见的姐妹给我点个赞，明天我继续来打卡。

冷温柔l痴恋

我做了这个瘦了十斤，可能包括饮食，我吃得少，就苹果儿鸡蛋，一周释放一次（比如吃火锅，但不吃猪肉粉面之类的），这个瘦肚子很有效果，我从m码的裙子到现在要穿s码的，遗憾的是我没拍瘦前的照片，大家只要坚持了还是有效果的，加油。

yaohb

半个月，之前76.6公斤，身高172。半个月后，70.5。早餐正常吃。午餐6.7分饱。少猪肉。晚餐一两口米饭，就只吃菜，素菜为主，肉就肉丝。或者只吃水煮菜，红薯加炒菜。6.7饱。晚上不加餐。