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减肥:吃巴旦木会胖吗 适量吃可控制体重

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发表于 2021-9-9 10:21:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:这种运动强度太低了,对体力稍微ok的人来说都用处不大,我已经连续一周每天做这个,和另一个15min高强度燃脂和20min大腿操和15min马甲线和8min燃脂,外加控制饮食,一斤没掉,不过腰瘦了一圈,裤子都大了,大腿和小腿也都瘦了3cm左右。→→→视频在右侧→→→。

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开头推荐内容:两个月内如何快速减脂?

少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

吃巴旦木会胖吗适量吃巴旦木不会胖。而且,少量吃巴旦木会让人产生比较明显的饱腹感,可减少对其他高热量食物的摄取,而且巴旦木中的膳食纤维可以使得脂肪的吸收率降低,从而起到有效控制体重的作用,对减肥者是有利的。不过,吃多得小心发胖。巴旦木热量不低,100克的巴旦木中就含有600大卡左右的热量。而且,巴旦木中的脂肪、蛋白质、碳水化合物的含量都比较高,100克巴旦木中含脂肪54克、碳水化合物20克、蛋白质19克、纤维素3克。食用过多容易使得体内脂肪堆积变多,出现发胖的情况。

减肥者一天吃多少巴旦木减肥者一天吃巴旦木最多不要超过5颗,巴旦木热量高,多吃会发胖。一天不超过5颗的话,大概热量在100大卡左右,对长胖的影响可能不会很大。而且,控制在这个量,对减肥更好。

减肥者什么时候吃巴旦木饭前半小时吃。巴旦木中含有比较丰富的纤维素和植物油,饱腹感强,在饭前吃可以帮助降低食欲,减少吃饭时的用餐量,可以帮助减肥。不过,要注意不能在睡前吃,那样很容易使得巴旦木的热量转化为脂肪堆积导致长胖。

减肥者吃巴旦木要吃原味的保健或减肥者吃,吃原味的巴旦木更好。少吃椒盐或五香等加工的巴旦木,原味的营养更好,加工的不健康,还无形中增加了热量。

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-2-27 23:19:41 | 显示全部楼层
做了快两个月了腰围细了六厘米,而且我没有怎么控制饮食!!!最明显的就是侧腰,我原本侧腰左右各两坨肥肉,现在没了,真的没了!以前穿不上的裙子现在轻轻松松,我真的太高兴了!
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发表于 2022-3-8 15:02:40 | 显示全部楼层
去年寒假收藏的视频现在来做。一米五二的身高,以前一百二十斤的时侯自我安慰也不是很危险的胖,自己开心就好,结果刚才上称看到自己一百四十斤了,整个人开始头晕目眩。不知道还会不会有人看这个视频了,希望有人路过能帮我点个赞提醒我来做,感觉自己要死了,真的,太难过了。
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发表于 2022-3-8 15:59:00 | 显示全部楼层
半个月,之前76.6公斤,身高172。半个月后,70.5。早餐正常吃。午餐6.7分饱。少猪肉。晚餐一两口米饭,就只吃菜,素菜为主,肉就肉丝。或者只吃水煮菜,红薯加炒菜。6.7饱。晚上不加餐。
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发表于 2022-3-8 19:06:35 | 显示全部楼层
各位娘们,注意了,你跟着视频做没错,但一定要控制饮食,你嘴巴控制不住,视频上的锻炼对你们没用。
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发表于 2022-3-13 17:07:53 | 显示全部楼层
大姨妈刚走第一天,现在晚上九点钟,刚做完运动,体重49.2。姐妹们麻烦点个赞,我要记录姨妈走减肥黄金期的体重变化。
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