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减肥:凉薯热量高吗 吃凉薯会胖吗

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发表于 2021-9-9 10:21:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:168身高,妹子[doge]从体重秤84kg觉得不行了都快成球了开始减肥。自主控制饮食花了半年到一年的时间瘦到了76kg,然后从大一开始[doge]我每天给自己的目标是走一万步,没有上限。后面慢慢的瘦到73kg[捂脸]因为学校的零食吃的太多了,虽然有节食加运动…咳…在一周前开始锻炼!目前瘦到了68kg!打算在开学前瘦到60kg…[doge]不知道能不能实现呢…打个卡,我会继续加油的!→→→视频在右侧→→→。

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凉薯热量高吗不高。凉薯是一种低热高水分的食物,热量为55大卡/100g,就热量而言,食用凉薯是有减肥作用的。虽说是淀粉类食物,但只要不是一次性吃个三五斤,一般是不会胖的,而且属于五谷杂粮,经常吃还会对身体有好处呢。当然,前提是其他饮食得合理,不能说食用大量脂肪后再食用凉薯也能减肥,减肥得做到合理饮食,适当运动。

吃凉薯为什么能减肥1、热量很低凉薯含大量碳水化合物,但总体上来说凉薯热量是很低的,凉薯的热卡为55大卡,55大卡相当于我们步行15分钟所消耗的能量,跑步5分钟也需要消耗55大卡能量,脂肪含量也少,所以食用凉薯是有助于减肥的。2、水分很高凉薯百分之70以上都是水分,食用时口感脆嫩,多汁,有生津止渴的功效,适合做水果来食用,可减少对其他水果的食用,减少能量的摄入,有助于减肥。3、黏液蛋白凉薯中含有黏液蛋白,能去除血液中的胆固醇,并能促使毛细血管扩张,降低血液粘度,改善血液循环,能促进机体对氧气的运输,促进对脂肪的消耗,有助于减肥。4、膳食纤维凉薯中富含膳食纤维,食用后能在胃部吸水膨胀,增减饱腹感,减少多其他食物的食用,同时还能刺激胃分泌胃酸,有健胃消食的功效,还有这些纤维素进入肠道后能促进肠道的蠕动,帮助消化,促进排便,减少机体对肠道内脂肪的吸收,有减肥效果,还能润肠通便。

凉薯减肥怎么吃凉薯减肥推荐生吃,营养价值最高,且热量最低。当然,熟吃也可以,烹饪过程还能降低凉薯的寒气,增加其他食物的鲜味、甜味。熟的凉薯适合任何人吃,而生的仅仅适合那些热性体质的人吃。比如炒是使用最广泛的一种烹调方法。但是,用油量的高低决定热量高低,从而影响其在减肥期间的适宜程度,减肥期间推荐清淡少油的清炒凉薯,或凉薯煮粥等。

凉薯减肥不宜多吃凉薯从中医的角度来看属于寒性的食物,这种食物在食用之后会增加体内的寒气,少量食用对身体没有多大的影响,过多的摄入会出现脾胃虚寒,消化功能下降,女性还可出现宫寒痛经之症,因此,生吃凉薯建议每天500g以内。再说,凉薯毕竟淀粉含量高,吃多了也会胖的。

吃凉薯的禁忌1、忌食凉薯的种子和叶。2、寒性痛经以及女子月经期间不宜食用凉薯。3、凉薯薯性质寒凉,体质偏寒、受凉腹泻、脾胃虚寒、大便溏薄者及糖尿病患者不宜食用。4、凉薯不能和鸡肉、绿豆、柿子、黄瓜等一起吃。

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-2-27 17:15:00 | 显示全部楼层
我做了这个,一年半吧!没怎么控制饮食,从160减到122斤,虽然我还加上跑步一小时,但我确定我腰部瘦下来决定有这个的功劳。
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发表于 2022-2-28 10:05:16 | 显示全部楼层
从明天开始连续打卡21天,身高162体重115,希望小伙伴们可以点赞支持,我怕我找不到了,加上控制饮食3天一更新数据吧,加油呀!
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发表于 2022-3-8 18:53:30 | 显示全部楼层
用小米6记录了卡路里,30分钟消耗了192kcal,坚持就是胜利,今天是我坚持的第13天,由于我是大基数,所以我12天一共瘦了8斤,没有刻意节食,就是减少饭量,不吃零食,虽然有时候室友吃会忍不住,但是吃的真的很少,吃的食堂的饭,一荤一素,只吃了鸡蛋大一坨饭。
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发表于 2022-3-11 13:11:09 | 显示全部楼层
体重51.2公斤,做了四天,掉到49.2公斤,亲测有效,只要饮食上少吃一点点就好,一天2组,早一晚一。
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发表于 2022-3-13 17:09:23 | 显示全部楼层
持续燃不燃脂不知道,反正我做完腿都软了,甚至还想吐,不知道是不是正常现象。连爬起来吃早餐都没得力气。昨晚评论不见了,重开一条,今天是Day2。
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