减肥：凉薯热量高吗 吃凉薯会胖吗

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少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积，但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂，都知道有氧运动是绕不开的。然而，对于跑步，许多人怕伤膝盖;骑车吧，又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实，即使做同一种运动，不同的方式都会早就不一样的身型。

凉薯热量高吗不高。凉薯是一种低热高水分的食物，热量为55大卡/100g，就热量而言,食用凉薯是有减肥作用的。虽说是淀粉类食物，但只要不是一次性吃个三五斤，一般是不会胖的，而且属于五谷杂粮，经常吃还会对身体有好处呢。当然，前提是其他饮食得合理,不能说食用大量脂肪后再食用凉薯也能减肥,减肥得做到合理饮食,适当运动。

吃凉薯为什么能减肥1、热量很低凉薯含大量碳水化合物，但总体上来说凉薯热量是很低的，凉薯的热卡为55大卡，55大卡相当于我们步行15分钟所消耗的能量，跑步5分钟也需要消耗55大卡能量，脂肪含量也少，所以食用凉薯是有助于减肥的。2、水分很高凉薯百分之70以上都是水分，食用时口感脆嫩，多汁，有生津止渴的功效，适合做水果来食用，可减少对其他水果的食用，减少能量的摄入，有助于减肥。3、黏液蛋白凉薯中含有黏液蛋白，能去除血液中的胆固醇，并能促使毛细血管扩张，降低血液粘度，改善血液循环，能促进机体对氧气的运输，促进对脂肪的消耗，有助于减肥。4、膳食纤维凉薯中富含膳食纤维，食用后能在胃部吸水膨胀，增减饱腹感，减少多其他食物的食用，同时还能刺激胃分泌胃酸，有健胃消食的功效，还有这些纤维素进入肠道后能促进肠道的蠕动，帮助消化，促进排便，减少机体对肠道内脂肪的吸收，有减肥效果，还能润肠通便。

凉薯减肥怎么吃凉薯减肥推荐生吃，营养价值最高，且热量最低。当然，熟吃也可以，烹饪过程还能降低凉薯的寒气，增加其他食物的鲜味、甜味。熟的凉薯适合任何人吃，而生的仅仅适合那些热性体质的人吃。比如炒是使用最广泛的一种烹调方法。但是，用油量的高低决定热量高低，从而影响其在减肥期间的适宜程度，减肥期间推荐清淡少油的清炒凉薯，或凉薯煮粥等。

凉薯减肥不宜多吃凉薯从中医的角度来看属于寒性的食物，这种食物在食用之后会增加体内的寒气，少量食用对身体没有多大的影响，过多的摄入会出现脾胃虚寒，消化功能下降，女性还可出现宫寒痛经之症，因此，生吃凉薯建议每天500g以内。再说，凉薯毕竟淀粉含量高，吃多了也会胖的。

吃凉薯的禁忌1、忌食凉薯的种子和叶。2、寒性痛经以及女子月经期间不宜食用凉薯。3、凉薯薯性质寒凉，体质偏寒、受凉腹泻、脾胃虚寒、大便溏薄者及糖尿病患者不宜食用。4、凉薯不能和鸡肉、绿豆、柿子、黄瓜等一起吃。

结尾推荐内容：说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少，人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去，从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的，不会对正常生活造成压力。还有就是训练了，你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。

Neorgheaven

我做了这个，一年半吧！没怎么控制饮食，从160减到122斤，虽然我还加上跑步一小时，但我确定我腰部瘦下来决定有这个的功劳。

perfect涛

从明天开始连续打卡21天，身高162体重115，希望小伙伴们可以点赞支持，我怕我找不到了，加上控制饮食3天一更新数据吧，加油呀！

超能超能吃

用小米6记录了卡路里，30分钟消耗了192kcal，坚持就是胜利，今天是我坚持的第13天，由于我是大基数，所以我12天一共瘦了8斤，没有刻意节食，就是减少饭量，不吃零食，虽然有时候室友吃会忍不住，但是吃的真的很少，吃的食堂的饭，一荤一素，只吃了鸡蛋大一坨饭。

Liang彼岸枫

体重51.2公斤，做了四天，掉到49.2公斤，亲测有效，只要饮食上少吃一点点就好，一天2组，早一晚一。

冷温柔l痴恋

持续燃不燃脂不知道，反正我做完腿都软了，甚至还想吐，不知道是不是正常现象。连爬起来吃早餐都没得力气。昨晚评论不见了，重开一条，今天是Day2。