网友减肥小目标分享：第一天做完后整个人都躺在沙发上虚脱了，缓了好久，然后第二天全身酸痛，现在第四天啦，虽然还是有点儿累，不过很快就好了[画风突变]，可见平常有多么不爱锻炼。希望能瘦下来吧！→→→视频在右侧→→→。
简单高效学生党减肥运动 每天12分钟，48小时持续燃脂！ 亲测一周见效（无跳动无器械）
少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积，但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂，都知道有氧运动是绕不开的。然而，对于跑步，许多人怕伤膝盖;骑车吧，又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实，即使做同一种运动，不同的方式都会早就不一样的身型。
蜜桃臀是怎么炼成的
今天文章的主人公名叫Sommer
Ray是一名来自美国科罗拉多洲的比基尼运动员今年只有20岁她15岁开始进入健身圈16岁就获得全国健美小姐大赛冠军
现在她在社交网络上已经拥有1500万的粉丝堪称超级网红
完美的翘臀和姣好的颜值让她在美国网络迅速蹿红
网上也流传过她的很多照片写真来看看她的照片这样的身材能打几分?
不到100张照片让她获得870万粉丝，臀美任性随便出个泳池都不给其他女人留活路
如何练就这样的好臀?下面动图出自翘臀女皇Jan
每个动作重复十五次后还腿每条腿做2~3组坚持三个月就会发生意想不到的变化
跪式上踢腿，保持动作的时候注意挤压臀部
跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地
扶椅后踢腿，保持身体平衡
后半程深蹲，关键在于要保持在半蹲的位置完成噢
深蹲侧踢，下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖
结尾推荐内容：说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少，人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去，从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的，不会对正常生活造成压力。还有就是训练了，你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。 |
发表于 2021-9-9 10:21:02
发表于 2022-3-2 09:39:24
