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减肥:瘦腿方法 懒人也能轻松瘦

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发表于 2021-9-9 10:20:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:我来汇报20天成果啦 腹部减小6~8cm!!其次背部和臀部也有5cm左右的减小,四肢1-2cm。开始是配合April的瘦下腹 后期加上了瘦小腿+瘦手臂,一共四套!饮食没有太控制 早上吃代餐+其他两餐正常,有两天晚上还吃了宵夜,所以体重没有太大变化,应该是有少2斤左右,管不住嘴啊啊啊,不过围数有很大变化!超开心 接下来继续打卡到手臂小腿也满20天 再继续做下一步计划!爱了!姐妹冲啊!帮我点赞 有空再回来汇报哦。→→→视频在右侧→→→。

简单高效学生党减肥运动

每天12分钟,48小时持续燃脂!

亲测一周见效(无跳动无器械)

开头推荐内容:两个月内如何快速减脂?

少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

双脚扎马步

侧面弯曲

平行下蹲

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-2-25 22:43:05 | 显示全部楼层
啊啊啊啊啊啊啊啊啊,还有一个月开学了,要努力突击!目前167  113斤   打算15天瘦10斤,有没有一起挑战的!!!一个赞做一次这个hiit,   有木有可以看到的呐,每天来反馈~。
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发表于 2022-2-27 12:54:54 | 显示全部楼层
做了十多了,但是没节食,体重虽然没减轻,但是腿细了得有5cm吧,肚子也小了, 不过也没和奶茶吃炸鸡啥的,正常吃饭,偶尔也吃吃旺旺雪饼   奶茶炸鸡都戒了(新型冠状病毒使我被迫借了奶茶)。
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发表于 2022-2-28 05:59:11 | 显示全部楼层
这组运动真的很有用!!!!集美们,赶快连起来,我去年就做的这个运动,真的会瘦啦,然后也不会长小腿肌肉斜方肌啥的丑陋的肌肉!今年工作上班胖了,我又回来练了!!!我都这么安排的,做十天这个基础的,之后再做半个月那个十分钟的,就能瘦到我的理想体型!
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发表于 2022-3-8 21:30:13 | 显示全部楼层
163...110...在这个视频下边开始打卡。1.燃脂2.马甲线3.下腹4.小腿5.大腿6.胳膊(这几个都是up的视频)7.改善O型膝超伸8.天鹅臂9.斜方肌。
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发表于 2022-3-9 05:16:13 | 显示全部楼层
做这个运动两周了,平时吃东西也不忌口但是!!姐妹注意但是!会忌量,就比如我平时吃三个大鸡腿,那我现在就吃一个或者一个半,刻意减少了三分之一的食量有时候三分之二~然后强迫自己多喝水,多吃水果,再搭配up马甲线的运动,现在瘦了7斤了!!争取凑个整数!
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