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减肥:怎么样才能让腿变细 4个动作步骤教你廋腿

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发表于 2021-9-9 10:17:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:day1打卡,寒假21天计时,我154,48千克,每天跑完步休息一会再做这个,第一次做可能动作不标准什么的,不特别控制饮食,但是戒饼干零食这些(我属于很喜欢面包之类的,早餐还是会吃面包,喜欢什么吃什么的那种),加油吧。→→→视频在右侧→→→。

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少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

怎么样才能让腿变细

瘦腿、减臀?变筷子腿?虽然小编也不是什么筷子腿,不过筷子腿小编倒没兴趣,我认为一双健康的美腿应该是像下面这图那样有着肌肉线条美。你觉得呢?

很多女生都对自己的腿不满意,加上久坐办公室少运动、少健身肥臀、粗腿一不留神就涌现了。那么除了久坐会导致腿粗、肥臀外,你还知道其它腿粗的原因吗?下面小编就来说说那些让你变腿粗的原因。

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先天原因1.女生的体型是跟遗传有关。父母体型正常,那么子女发胖的机率有8%-10%;如果父母体型匀称,子女发胖机率就有70%-80%。听着就怕怕!2.基因除了决定你的肥胖之外,它还会影响你的脂肪堆积的位置。即便是相同体重的女性,也会有身材不同的状况,有的人脂肪会堆在下身、有的人则会堆在上半身。3.女性的雄性激素会使皮下脂肪的生长。相同的年龄,大多数女性体脂率是会高过男性的。那么问题就来了,有人就会觉得小时候自己腿很直呀,为什么长大后就变了?这就引发了以下这个问题。#

后天问题后天问题有很多不确定的因素。比如一天中,你要重复站、坐、卧、行这几个动作,加上自身没有良好的习惯使用姿势,也正因为这些不良的习惯,就有可能导致腿部变形、不良的坐姿导致腿粗、臀肥。很多人怕锻炼后会有肌肉腿出现,(细细看看自己脚尖踮起就会发现小腿上有一块肌肉),其实锻炼过后富有线条感的腿才是真正的美腿。

如果像这种某宝P出来的筷子腿这样,除非你有先天的优良基因,否则基本没机会变成这样。

想要瘦腿,你得先清楚自己的腿型是什么类型。小编列出以下3类比较常见的。#

肌肉型大多数女生都害怕有的肌肉腿,简单点来说,就是下半身比较有肉感,踮起脚尖就能看到小腿上有块肌肉,这种属于肌肉型肥胖。而导致的原因有以下几点:运动时运用的姿势不正确,同时运动过程中发力不正确。过度强化训练,比如一周连续锻炼,没有给肌肉充分的休息。训练后不注意放松拉伸肌肉。

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脂肪型肥胖这一类,基本女生都会有,捏捏大、小腿处就能看到松松的肉基本上就是了。而导致的原因:吃的太多,运动太少,办公室女久坐都会有。日常生活习惯不好。比如:下肢寒冷身体就会启动自我保护机制,那么这些受凉的地方就会储存脂肪来保暖。总体肌肉含量过低。

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浮肿型肥胖还有一种女生,就是整体看上去都很瘦,但是局部看腿就显胖,这类型属于下半身粗壮型。而导致的原因:长时间不运动,并且久坐。脾脏虚弱也是个原因。

知道为什么大腿胖了吧,那就需要对腿部进行训练了。关于如何训练才能拥有一双美腿,多做耐力性的健身运动,尤其是针对腿部的训练。通常想到要瘦腿,大家都会往户外跑步等有氧运动,但对于OL一族来说,并没有这个时间,所以小编在这里推荐这套动作可以在家做哦,不久的将来就可以看到效果啦,重点贵在坚持哦。

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-3-2 23:59:35 | 显示全部楼层
找不到我自己了,做了两周多,身高170,从66减到了62(马甲线出来了)[doge]Nice!路过的大佬帮点点赞,我怕又找不到我的楼[doge]。
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发表于 2022-3-3 04:05:23 | 显示全部楼层
第一天做完后整个人都躺在沙发上虚脱了,缓了好久,然后第二天全身酸痛,现在第四天啦,虽然还是有点儿累,不过很快就好了[画风突变],可见平常有多么不爱锻炼,希望能瘦下来吧!
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发表于 2022-3-3 13:37:14 | 显示全部楼层
找不到我自己了,重新开始如果有姐妹看到我踹踹我,我中间懒了……。
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发表于 2022-3-4 04:13:11 | 显示全部楼层
我发现只有逼自己作死才能减的下去,所以……一个赞一遍,求姐妹们监督我谢谢了[打call]顶我上去!顺便说这个运动已经做了十几遍吧大概。
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发表于 2022-3-4 23:29:20 | 显示全部楼层
现在166,114斤,平时基本不运动的我居然做完了,流了巨多汗,汗都可以甩出去的那种,我决定奖励自己吃个随便冰淇淋,我这条评论应该在很后面了,有人看到的话踢踢我,我们一起运动减肥叭。
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