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减肥:减肥食谱一周瘦十斤 这样吃一周健康瘦身见效快

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发表于 2021-9-9 10:17:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:这种运动强度太低了,对体力稍微ok的人来说都用处不大,我已经连续一周每天做这个,和另一个15min高强度燃脂和20min大腿操和15min马甲线和8min燃脂,外加控制饮食,一斤没掉,不过腰瘦了一圈,裤子都大了,大腿和小腿也都瘦了3cm左右。→→→视频在右侧→→→。

简单高效学生党减肥运动

每天12分钟,48小时持续燃脂!

亲测一周见效(无跳动无器械)

开头推荐内容:两个月内如何快速减脂?

少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

一周七天减脂午餐不重样!一人份的量非常方便。Day

1:全麦面包+煎芦笋+黄瓜+香煎龙利鱼

香煎龙利鱼:(1)龙利鱼解冻,加入盐、黑胡椒、少许柠檬汁,按摩入味,腌制十分钟。

(2)锅中加入橄榄油(食用油),中小火煎至两面金黄即可。

上一页1234567891011下一页

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-3-13 08:00:52 | 显示全部楼层
男,一米75,178斤,一月13开始不吃晚饭+呼拉圈训练,到今天早晨160斤。一句话,坚持不了锻炼的人不配说胖。
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发表于 2022-3-13 22:04:53 | 显示全部楼层
打卡第一天,今日一套燃脂,瘦手臂,纠正假跨宽,瘦大腿,完成,目前体重55.7-56.3波动。感受:燃脂的这套好累啊,慢慢跟做了,又酸又大口喘气的,其他三套还ok,就是有点酸。明天加油!木全翔也的妈妈!
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发表于 2022-3-14 03:49:23 | 显示全部楼层
去年跟着8分钟的HIIT做没几天放弃,今年又捡起来,跟着12分钟低强度的做,配合每天跳绳,坚持了13天,身高153,体重计的数字从131.75变成了123.6,三餐正常吃,不过量减少了,也不会吃多余的零食,目标95,120是个大关卡,要加油,坚持呀~做运动也不仅仅是为了减肥,也为了身体的健康哦~。
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发表于 2022-3-14 07:08:31 | 显示全部楼层
减下很多的集美!我疫情在家从125胖到了135!本来就被同学骂胖[囧]开学怎么办啊!有没有集美几天减下很多的,鼓励下我呗。
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发表于 2022-3-14 11:23:34 | 显示全部楼层
好厉害的样子,明天做起来,争取在疫情过去出门时,瘦一圈!身高160    150斤,看看效果怎么样。
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