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减肥:减肥六大误区 低卡路里减肥有效吗

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发表于 2021-9-9 10:17:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:这种运动强度太低了,对体力稍微ok的人来说都用处不大,我已经连续一周每天做这个,和另一个15min高强度燃脂和20min大腿操和15min马甲线和8min燃脂,外加控制饮食,一斤没掉,不过腰瘦了一圈,裤子都大了,大腿和小腿也都瘦了3cm左右。→→→视频在右侧→→→。

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开头推荐内容:两个月内如何快速减脂?

少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

低卡路里减肥有效吗

为什么低卡路里摄入的节食减肥注定失败?1.

低卡路里节食难以持续研究表明,21%的节食者第二个月就放弃了,45%的一年后也放弃了。(新英格兰医学中心,JAMA

Jan

2005年1月5日)90-95%的人通过节食减掉的体重会在3-5年内重新回来。

2.

低卡路里节食减慢新陈代谢大幅减少卡路里摄入会减慢你的新陈代谢,阻碍你减肥。(Leibel,

Rosenbaum

&

Hirsch

1995)节食者的身体会在储存热量和将热量转变为脂肪方面变得高效。新陈代谢降低会提高减肥者复胖的可能性,尤其是当他们恢复以前的饮食习惯之后。通常,“溜溜球节食”会导致更多的体脂肪或体重的重新增加。(yo-yo

dieting,溜溜球节食,指一些人不时以节食来减轻体重,但停止节食后体重又上升,然后继续节食减肥,继而出现的体重反复上升下降的情况,好像溜溜球上上下下。)频繁变化的体重,还可能会增加患心脏病和过早死亡的风险。(Brownell

&

Rodin

1994;

Lissner

et

al.

1991)3.

节食可能导致沮丧,让减肥效果大打折扣过分节食会导致你远离社交活动,你可能会放弃外食或和朋友一起吃饭的机会,因为你不想在你节食的时候吃任何食物,即便与朋友一起吃饭,也会左挑右拣惹人不高兴。如果这种状态持续一段时间,可能会导致你心情沮丧,并很可能通过暴饮暴食来弥补错过的美食。

4.

大多数节食不鼓励改变生活方式暂时改变饮食习惯可能会让你的减肥小有成效。然而,当你完成你的减肥计划或放弃计划,你可能会很容易变回原来的饮食习惯,并把减掉的体重增加回来(可能会增加的更多)。要想持续稳定的减肥并且不再复胖,你必须在食物选择,饮食习惯和运动上做出永久性的改变。5.

通过节食减肥,减掉的通常只有“瘦体重”节食减肥减掉的往往是“瘦体重”(去脂体重),而不是脂肪。这可能导致一个人体重很轻,但是身体脂肪含量依然很高。如果你已经开始进行节食,保持低卡摄入并持续一段时间,很可能导致瘦体重的减少,从而延长减肥时间。

6.

大多数节食方法都不包括运动ACSM(美国运动医学会)公开声明运动是保持体重减轻的重要因素。力量训练可以减少肌肉损失,增加瘦体重,提高减肥效率。而大部分的节食计划里,都是号称“无需运动,光吃就能瘦”“躺着就能瘦”“边吃边瘦”……显然,骗的就是懒胖子的钱。如果你已经采取节食减肥的方法一段时间了,你需要同时从饮食和运动两个方面调整恢复:1.

一日三餐加2-3次加餐,在一整天的饮食中均衡地增加热量。2.

缓慢增加有氧和无氧运动。转给身边想通过“不吃晚饭”“不吃主食”各种不吃等节食方法减肥的人,不吃饭不会让你修炼成小仙女,一不小心还可能练成二师兄,或者拥有传说中“喝水都胖”的神功。无数人走过的弯路你就别再走了。

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-2-27 13:05:10 | 显示全部楼层
第二天了,感觉没第一天累,但是流的汗更多了,对于一个常年不运动的肥宅来说,不瘦也促进新陈代谢了。
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发表于 2022-3-3 20:04:44 | 显示全部楼层
今天在意的人减肥成功发说说啦,真的不能再放任自己了......一个赞一天(不是说不赞就不赞,还是想有人鼓励着减肥.......。
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发表于 2022-3-8 18:48:24 | 显示全部楼层
我做了能有两个周,早饭午饭都正常吃(没有忌口,因为我很喜欢吃东西,但是都是家里做的),晚饭酸奶(纯奶)加麦片(水果),我体重81公斤到77公斤,肚子小了很多,加油!
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发表于 2022-3-9 06:53:51 | 显示全部楼层
我19年上半年瘦了四十斤。。。但是现在又胖了十斤,太惨了,大家可以监督一下我,一个赞一天。
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发表于 2022-3-9 18:59:34 | 显示全部楼层
去年跟着8分钟的HIIT做没几天放弃,今年又捡起来,跟着12分钟低强度的做,配合每天跳绳,坚持了13天,身高153,体重计的数字从131.75变成了123.6,三餐正常吃,不过量减少了,也不会吃多余的零食,目标95,120是个大关卡,要加油,坚持呀~做运动也不仅仅是为了减肥,也为了身体的健康哦~。
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