减肥：轻松减肥小窍门 教你在家躺着就能减肥

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开头推荐内容：两个月内如何快速减脂?

少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积，但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂，都知道有氧运动是绕不开的。然而，对于跑步，许多人怕伤膝盖;骑车吧，又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实，即使做同一种运动，不同的方式都会早就不一样的身型。

轻松减肥小窍门

大家晚睡的时候，有睡前一定要吃点东西或者喝点东西才能睡的着的情况吗?有没有在减肥期间，就算饿到不行，肚子咕咕叫，还是一样忍住不敢吃东西呢?现在不用怕了!有些饮品其实在睡前喝，不仅可以助眠，还可以帮助脂肪燃烧哦~~现在，就让我们来一起躺着瘦吧~~

能够加速新陈代谢温热牛奶

你一定在想：天哪!喝牛奶会变胖吧?!其实纯鲜奶是不会的。市面上很多牛奶其实是调味乳，这种喝了才会变胖。要是真的担心变胖的人，可以选择低脂的牛奶。大家应该知道，睡前喝杯温热的牛奶，能够帮助更入眠，并且在睡眠中能够加入人体的新陈代谢，建立肌肉，减肥效果也是UPUP!减缓脂肪细胞形成鲜榨葡萄汁

睡前来一杯鲜榨的葡萄汁，不用太多，一小杯(一般玻璃杯一半的量)就夠了!新鲜的葡萄汁能够减缓脂肪细胞的形成，因此搭配一点点睡前运动，就能让瘦身效果更好哦~~不过建议大家，睡前还是不宜喝太冰的饮品，可以选择常温的，才不会伤到胃哦!介绍大家一套帮助更好入睡的睡前瑜伽：

代谢身体废物、抑制食欲温洋甘菊茶

很多人喝不惯洋甘菊的味道，因为觉得它臭臭的。其实洋甘菊除了已知的助眠效果以外，其实它还能帮助人体清除体内的老旧废物、毒素以及多余的水分，而且还可以抑制食欲哟~~所以对于正在减肥瘦身的人来说，这根本就是圣品啊!可以把体内的脏物清干净，排除水肿，还能降低想吃的食欲，真是一举两得。

结尾推荐内容：说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少，人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去，从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的，不会对正常生活造成压力。还有就是训练了，你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。