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减肥:轻松减肥小窍门 教你在家躺着就能减肥

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发表于 2021-9-9 10:17:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:打卡第三天!从上周六开始做的,喝蛋白粉外加这套视频,之前体重是106,现在已经是102啦,除了做完这套我会休息五分钟左右之后再去做四月的马甲线那套,做完虽然一身汗,但是很舒服!!加油鸭各位!→→→视频在右侧→→→。

简单高效学生党减肥运动

每天12分钟,48小时持续燃脂!

亲测一周见效(无跳动无器械)

开头推荐内容:两个月内如何快速减脂?

少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

轻松减肥小窍门

大家晚睡的时候,有睡前一定要吃点东西或者喝点东西才能睡的着的情况吗?有没有在减肥期间,就算饿到不行,肚子咕咕叫,还是一样忍住不敢吃东西呢?现在不用怕了!有些饮品其实在睡前喝,不仅可以助眠,还可以帮助脂肪燃烧哦~~现在,就让我们来一起躺着瘦吧~~

能够加速新陈代谢温热牛奶

你一定在想:天哪!喝牛奶会变胖吧?!其实纯鲜奶是不会的。市面上很多牛奶其实是调味乳,这种喝了才会变胖。要是真的担心变胖的人,可以选择低脂的牛奶。大家应该知道,睡前喝杯温热的牛奶,能够帮助更入眠,并且在睡眠中能够加入人体的新陈代谢,建立肌肉,减肥效果也是UPUP!减缓脂肪细胞形成鲜榨葡萄汁

睡前来一杯鲜榨的葡萄汁,不用太多,一小杯(一般玻璃杯一半的量)就夠了!新鲜的葡萄汁能够减缓脂肪细胞的形成,因此搭配一点点睡前运动,就能让瘦身效果更好哦~~不过建议大家,睡前还是不宜喝太冰的饮品,可以选择常温的,才不会伤到胃哦!介绍大家一套帮助更好入睡的睡前瑜伽:

代谢身体废物、抑制食欲温洋甘菊茶

很多人喝不惯洋甘菊的味道,因为觉得它臭臭的。其实洋甘菊除了已知的助眠效果以外,其实它还能帮助人体清除体内的老旧废物、毒素以及多余的水分,而且还可以抑制食欲哟~~所以对于正在减肥瘦身的人来说,这根本就是圣品啊!可以把体内的脏物清干净,排除水肿,还能降低想吃的食欲,真是一举两得。

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-2-27 04:50:32 | 显示全部楼层
我发现只有逼自己作死才能减的下去,所以……一个赞一遍,求姐妹们监督我谢谢了[打call]顶我上去!顺便说这个运动已经做了十几遍吧大概。
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发表于 2022-3-5 16:50:52 | 显示全部楼层
明天开始打卡来个姐妹赞一下我怕找不到~~目前是控制饮食从113到107了但是一直平台期不掉秤了 所以明天开始加这套运动 一定会坚持打满最少一个月的!
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发表于 2022-3-8 08:00:24 | 显示全部楼层
我做的HIIT和主播有差异,我的HIIT太累了,每次做了几个动作后感觉肺快炸了。
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发表于 2022-3-9 05:15:50 | 显示全部楼层
我来反馈一下!这几天姨妈期基本没有做,一天就晚上做一次,前面做了四天腰围瘦了3.5cm,姨妈期五天腰围瘦1cm,体重在做这个运动之前(体重118),瘦了十斤,一直处于平台期(108),做这个之后瘦2斤,今晚继续也推荐给小姐妹了,过几天再来继续反馈,腰围目前69 ,体重106斤 。
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发表于 2022-3-10 03:41:15 | 显示全部楼层
还有人吗,也想要一个赞做一天[酸了],疫情期间在家宅的没有腰了已经,身高162,刚量了一下腰围77,腿围53,35.5,orz,赞够90个做三个月就行。
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