快捷导航

减肥:减肥方法大全 十个小妙招就能让你减出魔鬼身材

[复制链接]
查看: 300|回复: 5

1924

主题

1928

帖子

2

好友

超级版主

Rank: 8Rank: 8

积分
10656
发表于 2021-9-9 10:17:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:啊好开心啊!!!我是身高162,体重52kg,做这个运动4天体重少了0.5kg,但是腰肉眼可见地细了呀,从67.5cm到了63.5cm,一天一厘米我的妈!!!大腿围少了2cm,小腿围少了1.5cm。膝超伸也明显有改善了(*^▽^*) ,姐妹们看见了踹我一下呀[给心心],我上个评论已经找不到了www,踹踹我 我要定期汇报成果的!→→→视频在右侧→→→。

简单高效学生党减肥运动

每天12分钟,48小时持续燃脂!

亲测一周见效(无跳动无器械)

开头推荐内容:两个月内如何快速减脂?

少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

十个小妙招就能让你减出魔鬼身材

以前Jenn是一位微胖界的妹子,去年,她花了一年的时间,让自己减掉了15磅(约14斤)。▼

都知道数减重不容易,特意来分享一下,10条超有用的减肥小建议!

1.找到你爱吃的健康食品

减肥er都清楚,健康的饮食对于减重很重要,可是顿顿沙拉确实不可能的!Jenn建议各位亲们去到市场找到你爱吃的那些健康食品,然后并做成一张表。以后去市场,就多买你喜欢的健康食品。

2.吃饭的时候不要分心

吃饭的时候要专心,不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃。

大脑需要20分钟才能感受到饱腹感,如果你不留神,就很容易不知道自己啥时候吃饱了。Jenn还说,如果一边看视频一边吃饭,只会让自己越吃越多。她建议大家“恰如其分点”停止进食。大概就是六七分饱的样子,这会让你轻松保持体重。

3.用小一点的餐盘

这个方法,Jenn从大学的时候就已经开始使用。原因很简单,人一般习惯把盘子盛满。小盘子即使是盛满了食物,其实量也不会太大,这样能更好地控制自己吃的食物的量。

4.准备一个水壶

这个建议是万能的,很多时候你觉得饿,想吃东西,都是因为身体水分不够了!水分不足,更易饿。想吃薯片零食的时候,Jenn就喝掉半杯水,等15分钟,如果还是饿,才会吃零食。

5.不要省略任何一餐

划重点!尤其是早餐,不吃早餐后果很严重。早餐是一天最重要的一餐,因为它可以刺激新陈代谢。如果不吃早餐,下一餐就会吃的更多。Jenn现在她一天吃三餐,其实吃四五餐也是可以的,只不过她觉得这样太累了。早餐她以碳水为主;午餐稍稍贿赂一下自己;晚餐很不吃精粮,多吃吃蔬菜和蛋白质。

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
回复

使用道具 举报

0

主题

154

帖子

0

好友

普通会员

Rank: 1

积分
0
发表于 2022-2-26 22:05:59 | 显示全部楼层
做了两个半月瘦了十斤,因为我是属于胖了很多年,肉很硬那种,每天还会走一个多小时,饮食也不会吃太多,但是还是有五天属于崩溃状态没有做。坚持真的没有那么容易,但是看着体重又很开心。
回复

使用道具 举报

0

主题

96

帖子

0

好友

普通会员

Rank: 1

积分
0
发表于 2022-3-5 03:15:47 | 显示全部楼层
做了十多了,但是没节食,体重虽然没减轻,但是腿细了得有5cm吧,肚子也小了, 不过也没和奶茶吃炸鸡啥的,正常吃饭,偶尔也吃吃旺旺雪饼   奶茶炸鸡都戒了(新型冠状病毒使我被迫借了奶茶)。
回复

使用道具 举报

0

主题

220

帖子

0

好友

普通会员

Rank: 1

积分
0
发表于 2022-3-9 03:18:08 | 显示全部楼层
做了两个月的来打卡:我是从4月底左右开始到七月初,中间因为各种原因间断过几次。然后体重从106斤,到现在的90斤。效果还是很明显的,尤其是锁骨和手臂还有腹部腿部都有明显变细。所以说,集美们一定要坚持下去呀!!加油。
回复

使用道具 举报

0

主题

222

帖子

0

好友

普通会员

Rank: 1

积分
0
发表于 2022-3-9 05:10:29 | 显示全部楼层
坚持第10天,倒是没有减下很多,大概就瘦了一两斤,但是腰围确是有变化,从69到65了,希望坚持21天,能回到放假前63的腰围和我104斤的体重呀(现在还是110斤,虽然167的身高,这个也不算胖,但还是希望自己保持之前的体重)。
回复

使用道具 举报

0

主题

66

帖子

0

好友

普通会员

Rank: 1

积分
0
发表于 2022-3-13 06:17:00 | 显示全部楼层
真的很后悔没有早一点发现这个运动!目前来说是最适合我的,讲解也很细致,里面鼓励的话也是每次都说到点上,就一直坚持下来了,22天,瘦了差不多9斤,腰围和腿围各瘦2cm,臀围瘦了5cm(除了HIIT我还做Apri的大腿、小腿、小腹运动)真的太感谢April了!还会继续坚持的。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册账号

本版积分规则

精彩推荐

让减肥瘦身更简单

  • 反馈建议:麻烦到管理区反馈
  • 我的电话:电话没有
  • 工作时间:周一到周五

云服务支持

精彩文章,快速检索

关注我们

Copyright 我想瘦  Powered by©  技术支持:飛