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减肥:轻松减肥不反弹 这些快速减肥方法你信了我可不信

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发表于 2021-9-9 10:17:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:打卡第三天!从上周六开始做的,喝蛋白粉外加这套视频,之前体重是106,现在已经是102啦,除了做完这套我会休息五分钟左右之后再去做四月的马甲线那套,做完虽然一身汗,但是很舒服!!加油鸭各位!→→→视频在右侧→→→。

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开头推荐内容:两个月内如何快速减脂?

少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

这些快速减肥方法你信了我可不信

1快速瘦身方法“一周狂减20斤,轻松hold住比基尼”,这是多少姑娘们的梦想,但理想很美满,现实很凶残。很多宣称速效的减肥方法,都是以透支生命健康的前提来实现的,而且这失去健康的身材还特别容易反弹。减肥,科学的速度是一个月减2-4kg,这才是真真正正地减少脂肪。姑娘,减肥没有那么容易,每块肉都有它的脾气。不要轻信各种不科学的减肥广告,老老实实执行正确的饮食和运动,这才是不伤身体又治本的减肥良策。

2汗蒸会瘦很多人认为流汗就是流脂肪,所以即使是大夏天也坚持每周一次的汗蒸,虽然你很拼,但瘦下来却是不可能的!脂肪和汗液的成分完全不一样,汗蒸流的是水分、无机盐等,而脂肪分解消耗则涉及到体内的一系列生物化学反应。偶尔汗蒸,可以帮助身体排毒,但是指望它能减肥,则让你失望了。汗蒸后喝点水,睡完觉,第二天的体重基本恢复。

3不吃晚餐会瘦为了减肥,最常见的方法是不吃晚餐,这点在夏日比基尼的激励下,大家甚是积极。但是,这绝对是不可取的!如果你晚上早早睡觉,下午吃了加餐,那么不吃晚餐的减肥方法可取。而且很多明星都这样做,减肥的效果还算理想。但是每个人的生活方式和热量需求不一样,如果你是加班狗或者熬夜党,这种方法并不适合你。晚上10点后才睡觉的人,晚餐要吃;通宵加班的,夜宵也要吃,不然你的能量储备支撑不了你的工作,你这不是在减肥,而是在损耗生命!

4不能摄入脂肪“脂肪”在胖纸的心里,是个万恶的词。为了避免摄入脂肪,很多人会把脂肪当成选择食物的关卡,往往就走了极端——滴油不沾。其实大家都带着有色眼镜看待“脂肪”了,脂肪有好坏之分,好的脂肪对我们身体益处很大。你不是想减肥不减胸吗?胸部主要由脂肪撑起,如果你滴油不沾,胸部自然会缩水。所以吃点优质脂肪,例如鱼、坚果、葵瓜子油、橄榄油等,不但补充身体的油脂储备,滋养皮肤,还能增强饱腹感,帮助减肥。否则,胸瘦下来了,你拿什么撑起你的比基尼?

5局部减肥能瘦

很多妹纸为了穿上比基尼,都会相信瘦腰、瘦大腿等局部瘦身的说法。事实上局部运动并不能减少局部脂肪。因为脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,这种调节是全身性的,只有通过全身减脂才能带动局部减脂的进行,并非你练哪儿它就瘦哪儿。如果你想减掉局部脂肪,可以在练完局部运动后,再增加40分钟以上的有氧运动,例如慢跑、快走、跳有氧操等,这样的全身减脂效果最佳。别忘了运动后要做全身拉伸运动,身体线条才能修饰得更健美,穿起比基尼也更抢眼球~

6经期怎么吃都不会胖

很多人觉得经期时人体的新陈代谢速度会增加,身体热量消耗是平时的2倍,因而经期无论怎么吃都不会胖。其实,之所以有人经期吃多了却没重,是因为经期前部分女性的身体存在水肿的状况,身体会相对重一些。随着经期的结束,身体水分也逐渐减少,那么经期即便吃多了产生了脂肪,体重也没有明显的变化。所以经期还是严格执行日常的减肥食谱,在配以一些不太剧烈的运动,才能更有利于减肥大计的早日实现。

7只克制饮食不运动也能瘦

很多妹子经常在饮食放纵后痛心疾首,为吃下去的那一块小蛋糕后悔到死,却又懒得迈开双腿消耗多余的热量。你只克制饮食而不运动,结果是你吃得越来越少,体重也降得越来越少,还会反弹。

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-2-25 21:16:47 | 显示全部楼层
有没有跟我一样做了差不多二十天了,体重一斤没减,还比开始做之前还重了的人(悲),不过身体线条变好了,倒是真的,也有一点马甲线了。
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发表于 2022-2-27 02:29:18 | 显示全部楼层
做满20天反馈,从2月5号到2月24号(中间大姨妈停了3天),体重轻了7斤,空腹腰围从75到68,今天开始做hiit加强版 感恩April[加油]。
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发表于 2022-3-12 02:36:32 | 显示全部楼层
艾瑞巴蒂!我163,55kg左右,梨形身材,我8号开始练!争取暑假瘦到44kg左右!!拜托监督一下我!!拜托拜托!
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发表于 2022-3-12 16:29:11 | 显示全部楼层
我来反馈一下!这几天姨妈期基本没有做,一天就晚上做一次,前面做了四天腰围瘦了3.5cm,姨妈期五天腰围瘦1cm,体重在做这个运动之前(体重118),瘦了十斤,一直处于平台期(108),做这个之后瘦2斤,今晚继续也推荐给小姐妹了,过几天再来继续反馈,腰围目前69 ,体重106斤 。
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发表于 2022-3-13 00:43:24 | 显示全部楼层
评论一下,希望点赞评论可以让我记得我还收藏了这个视频[喜极而泣][喜极而泣]打算寒假开始,中午学校的食堂那个油多的我是真的[笑哭][笑哭]不吃又会饿死,控制饮食只能从假期开始了。
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