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减肥:瘦腿动作图解 8个瘦腿动作图文详解

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发表于 2021-9-9 10:12:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:168身高,妹子[doge]从体重秤84kg觉得不行了都快成球了开始减肥。自主控制饮食花了半年到一年的时间瘦到了76kg,然后从大一开始[doge]我每天给自己的目标是走一万步,没有上限。后面慢慢的瘦到73kg[捂脸]因为学校的零食吃的太多了,虽然有节食加运动…咳…在一周前开始锻炼!目前瘦到了68kg!打算在开学前瘦到60kg…[doge]不知道能不能实现呢…打个卡,我会继续加油的!→→→视频在右侧→→→。

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少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

8个瘦腿动作图文详解

如何快速拥有性感美腿是妹子的心头难。很多妹子其实上半身很瘦,但就是一双大粗腿让人心烦,毁人曲线!其实,想要瘦出性感美腿也不是不可以,重点是你要找对方法才行。今天,居家瘦小编给大家分享一组超级简单实用的瘦腿美腿动作,想要瘦腿的妹子赶紧看过来!

瘦腿美腿动作1:侧躺在瑜伽垫上,左臂曲肘,头部枕在左臂上,且右手扶在左大臂上方,双腿屈膝并拢,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向上抬高,然后慢慢放低。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作2:左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手扶在腹部前方,左腿伸直紧贴瑜伽垫面,右腿屈膝离地,且右脚向后放;保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿保持屈膝状态向上打开,再向上踢高使右腿伸直,然后再屈膝收回,并将膝盖向前压低。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作3:左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手叉腰,双腿并拢伸直,且左脚一侧撑住地面,保持身体挺直,收紧腹部,然后保持此动作30秒。完成后,换另一侧继续。注意,在动作进行过程中,要始终保持身体挺直。

瘦腿美腿动作4: 双臂曲肘撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,两脚尖撑住地面,保持身体挺直,收紧腹部,然后保持此姿势30秒。注意,在动作进行过程中要绷直整个身子。

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-3-13 07:31:19 | 显示全部楼层
从明天开始连续打卡21天,身高162体重115,希望小伙伴们可以点赞支持,我怕我找不到了,加上控制饮食3天一更新数据吧,加油呀!
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发表于 2022-3-14 03:24:05 | 显示全部楼层
我也来一个,每天只要有人给我点赞我就坚持做。姐妹们督促我不要三天打鱼两天晒网,我要把疫情期间长得十斤肉肉甩掉!!!(不知道有木有人看到,估计沉底了吧[怪我咯])。
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发表于 2022-3-14 09:13:21 | 显示全部楼层
每天都在运动但是又怕别人看到,因为他们会笑我,但有希望他们支持我,所以各位一个赞一次可以鼓励一下嘛,一个艺术生真的很没自信。
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发表于 2022-3-14 09:44:02 | 显示全部楼层
每次up主说“坚持住马上时间就要到了”,视频便默默地卡住了。
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发表于 2022-3-14 10:39:50 | 显示全部楼层
真的对我这种懒癌非常有用!!!!!每天一遍练了一星期,没有做其他别的运动(散步都没有[微笑]),饮食就是吃的清淡了点,瘦了4斤,腰围缩小了2cm,腿围没有变化,赞扬Up主[打call][打call][打call]动力满满,小裙子指日可待[奋斗]。
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