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减肥:酸奶减肥正确吃法 酸奶这么吃轻松减掉大肚子

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发表于 2021-9-9 09:41:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:做了一周多吧,体重掉了4斤,但是对于观感来说绝对不止4斤。可能是在家窝了十多天,整个人像馍馍一样发起来了,但是才做了两三天,我身上的水肿就消下去了,脸肉眼可见的小了。我第一次对减肥的热情如此高涨,下了100再来找up打卡。姐妹们fight啊啊啊!!!→→→视频在右侧→→→。

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少吃虽然可以减少更多的脂肪堆积,但已经形成的脂肪怎么办?尤其是那些囤积在手臂、大腿和肚腩上的“顽固脂肪”们。说到减脂,都知道有氧运动是绕不开的。然而,对于跑步,许多人怕伤膝盖;骑车吧,又怕腿会变粗。(借口…借口…都是借口其实,即使做同一种运动,不同的方式都会早就不一样的身型。

酸奶减肥正确吃法

一直听说酸奶比牛奶还好,不仅口感美味,更具减肥美容的效果,关于酸奶减肥的说法,很多MM也只是道听途说,并未试亲自尝试过。既然酸奶这么好,那么还没来

得及使用过酸奶减肥法的MM,今天以后可以尝试一下哦,小编为大家总结了一些关于酸奶减肥的方法。快来提前恶补一下酸奶减肥知识吧!一、酸奶减肥的合理性酸

奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸,对消化不良、肠道菌群失调、肠道异常发酵、胀气、婴儿绿便等消化功能失调的人有效,另外从药食同源的角度来看,酸奶中可以同

乳酶相媲美。酸奶是一种乳酸菌发酵的奶制品,含有对人体有益无害的乳酸菌,味道也很柔滑,具有降低血中胆固醇的作用,由于酸奶中含碱量特别高,可以调节体

内胆固醇含量降低,还能抑制肝脏制造胆固醇,另外也有润肠的作用,治疗便秘。所以具有减肥瘦身的功效。也可以添加金牌减肥老师微信:xjr4567,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤。

二、酸奶的减肥吃法

一日三餐吃法

早上:每天清晨起床先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水,然后喝一杯酸奶(100-250毫升),配上全麦面包或者燕麦粥。中午:可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类,如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。

下午:可以再喝一杯酸奶。晚上:餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。实在是饿,可以吃一些水果。

三、其他吃法1.苹果酸奶乳材料:苹果2个、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水适量。做法:苹果洗净,切块放入锅中煮至软熟,捞出;盛在盘中,加上5毫升蜂蜜搅拌;在酸奶中加入5毫升蜂蜜,再浇上酸奶即可。功效:防止便秘,帮助消除水肿,美化腿部线条。

2.酸奶水果

材料:马铃薯、猕猴桃、香梨、百香果各1个,苹果2片、草莓3个、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄榄油1勺。做法:马铃薯削皮切半,煮熟20分钟后凉放,与猕猴桃、苹果、香梨一起切丁;将所有水果和酸奶、美乃滋拌在一起;小玻璃瓶抹油,把材料倒入;抹平压实后放进冷冻库,食用时倒在盘中,淋下百香果果汁,再以草莓、猕猴桃装饰。功效:美容养颜,降脂清肠。

3.明星最爱喝的果汁-香精乳果汁

材料:香精1根、苹果半个、乳酸菌饮品半杯、矿泉水适量。做法:将香蕉去皮切成小段;苹果洗净去核,带皮切块;将香蕉和苹果放入果汁机搅拌,加入乳酸菌和适量矿泉水即可。功效:保湿滋润肌肤,瘦身美容。

结尾推荐内容:说一下减脂的原理:你的总摄入<你的总消耗。也就是说你一天吃的能量比你用掉的能量少,人体自然就会消耗自身储存的能量来补充上去,从而达到了减脂的效果。一公斤脂肪=7700大卡也就是你想减脂需要消耗7700大卡热量就可以减一斤纯脂肪。怎么消耗掉7700大卡呢?制造热量缺口。你的基础消耗+运动消耗=总消耗制造缺口总消耗-300=你一天要摄入的热量有人就问了。我一天多缺口一下行不行制造1000的缺口?可以但是普通人到1000就不能正常生活了。300是最合适的,不会对正常生活造成压力。还有就是训练了,你的有氧训练。食物上的缺口+你运动上的消耗=总缺口就是你一天可以消耗掉的肌肉。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-3-12 17:15:56 | 显示全部楼层
我真是找不到自己盖的楼了。有姐妹点赞嘛?我第三十天,一共瘦了12斤啦。现在107斤打卡。
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发表于 2022-3-13 05:42:21 | 显示全部楼层
现在166,114斤,平时基本不运动的我居然做完了,流了巨多汗,汗都可以甩出去的那种,我决定奖励自己吃个随便冰淇淋,我这条评论应该在很后面了,有人看到的话踢踢我,我们一起运动减肥叭。
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发表于 2022-3-14 10:27:54 | 显示全部楼层
做了半个月了,hit.大小腿,假跨,侧腰,然后饮食控制,散步,瘦了1.2斤的样子,看不出来有啥区别,那些半个月7.8斤的妹子怎么做到的啊,[大哭][大哭][大哭],但是在家又不好有跳的动作(被楼下的住户敲过门[捂脸])。
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发表于 2022-3-14 10:55:17 | 显示全部楼层
侧臀点地我是真的做不了了[大哭],每次到这个动作都感觉自己虚脱了[酸了],只好尽量先做点地,后面坚持不了了就直接平板支撑[大哭]。
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发表于 2022-3-14 11:25:56 | 显示全部楼层
通过饮食已经瘦了十几斤啦,现在是令人心碎的平台期,今天开始做这个运动,希望可以突破平台期!
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