网友减肥小目标分享：啊好开心啊！！！我是身高162，体重52kg，做这个运动4天体重少了0.5kg，但是腰肉眼可见地细了呀，从67.5cm到了63.5cm，一天一厘米我的妈！！！大腿围少了2cm，小腿围少了1.5cm。膝超伸也明显有改善了(*^▽^*) ，姐妹们看见了踹我一下呀[给心心]，我上个评论已经找不到了www，踹踹我 我要定期汇报成果的！→→→视频在右侧→→→。
简单高效学生党减肥运动 每天12分钟，48小时持续燃脂！ 亲测一周见效（无跳动无器械）
中午晚上不吃主食，相当于每天少吃 20 块大白兔奶糖(根据热量、碳水和升糖指数估算。不一定准)。这样其他菜除了土豆红薯肥肉这些以外基本上你可以随便吃了。我个人连油炸烧烤这些都不忌口，当然稍微注意少吃这些效果肯定更好。很多同事最近也在问我怎么减肥的，我和他们说不吃主食，他们就表示接受不了。很有意思，主食那东西也没有味道，为什么每顿饭都想吃呢，而且还吃那么多?因为主食提供大量糖分的同时，也提供饱腹感。身体有的时候是很蠢的，他们没有那么迅速就能判断你摄入了多少热量，而是通过你把胃塞了多少来判断你吃的够不够。也就是说，即使你摄入了很多热量，但没有饱腹感，身体仍然会让你吃下去。这就是为什么很多人觉得不吃主食受不了。
跑步机的坡度多少最好 1.以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!
2.锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!
3.减肥为目的：坡度在7-12°之间如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!
结尾推荐内容：怎么解决饱腹感的问题呢?我的做法是吃苹果。吃一些菜，再啃个大苹果，就饱了。苹果的膳食纤维和大量水分很容易让你饱，虽然也含有一定的糖分但升糖指数不高，和米饭比起来简直是很低。有时候我甚至吃饭前一个苹果吃饭后一个苹果。你也可以把苹果换成其他你喜欢的水果，比如西红柿(西红柿算水果还是蔬菜?)、梨或者火龙果这些。水果也可以提供一些碳水。相信我，你的人生不需要米饭也能很精彩。 |
发表于 2021-9-8 08:44:42
发表于 2022-3-4 23:26:16
