快捷导航

减肥:跑步机坡度多少合适 跑步时坡度调成这样最好

[复制链接]
查看: 272|回复: 0
发表于 2021-9-8 08:44:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥
开头推荐内容:如何健康有效地减肥?

中午晚上不吃主食,相当于每天少吃 20 块大白兔奶糖(根据热量、碳水和升糖指数估算。不一定准)。这样其他菜除了土豆红薯肥肉这些以外基本上你可以随便吃了。我个人连油炸烧烤这些都不忌口,当然稍微注意少吃这些效果肯定更好。很多同事最近也在问我怎么减肥的,我和他们说不吃主食,他们就表示接受不了。很有意思,主食那东西也没有味道,为什么每顿饭都想吃呢,而且还吃那么多?因为主食提供大量糖分的同时,也提供饱腹感。身体有的时候是很蠢的,他们没有那么迅速就能判断你摄入了多少热量,而是通过你把胃塞了多少来判断你吃的够不够。也就是说,即使你摄入了很多热量,但没有饱腹感,身体仍然会让你吃下去。这就是为什么很多人觉得不吃主食受不了。

跑步机的坡度多少最好 1.以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10的速度跑个2-3分钟,再降到5-7的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好!

2.锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话,那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度最好是设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后,当你完成整个锻炼的时候,不要立即停下来,而是应该在快要结束的时候,把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来,有助于健身效果!

3.减肥为目的:坡度在7-12°之间如果是想通过跑步机减肥,那么你锻炼的时候这个时间要把握好,最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时,你锻炼所消耗的是你体内的糖分,通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目,那么时间也最好不要低于20分钟。然后需要注意的就是跑步的速度了,一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间,女性则最好是在5.5-7.5之间,注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上,要随着跑步的节奏而摆动,这样能够消耗更多的脂肪,也更自然安全!

结尾推荐内容:怎么解决饱腹感的问题呢?我的做法是吃苹果。吃一些菜,再啃个大苹果,就饱了。苹果的膳食纤维和大量水分很容易让你饱,虽然也含有一定的糖分但升糖指数不高,和米饭比起来简直是很低。有时候我甚至吃饭前一个苹果吃饭后一个苹果。你也可以把苹果换成其他你喜欢的水果,比如西红柿(西红柿算水果还是蔬菜?)、梨或者火龙果这些。水果也可以提供一些碳水。相信我,你的人生不需要米饭也能很精彩。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册账号

本版积分规则

精彩推荐

让减肥瘦身更简单

  • 反馈建议:麻烦到管理区反馈
  • 我的电话:电话没有
  • 工作时间:周一到周五

云服务支持

精彩文章,快速检索

关注我们

Copyright 我想瘦  Powered by©  技术支持:飛