网友减肥小目标分享：哈喽各位姐妹们，我来报个到，今天是我做这个运动的第二十一天。因为我腿部有做过手术，现在还在恢复中，擅自改了一两个动作。我是从3.5号开始做的，不知道是什么原因，做了二十天才掉了一斤，不过我是没有控制饮食的。肚子小了一圈，腰围从80变成了72，这套运动还是非常有效的！大家一起加油呀！→→→视频在右侧→→→。
简单高效学生党减肥运动 每天12分钟，48小时持续燃脂！ 亲测一周见效（无跳动无器械）
★大运动量运动
大运动量运动：若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
★短时间运动
短时间运动：在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
★快速爆发力运动
快速爆发力运动：人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
结尾小编我再说几句，不一定要运动才能减肥，只是运动能加快消耗，促进减肥的效率。最终减肥的人都是靠强大的意志力，控制自己的饮食，戒掉天天躺床上刷抖音的毛病，多去参加户外活动，多出门社交，当然找个减肥的同伴也行，一起监督。 |
发表于 2021-8-18 14:27:43
发表于 2022-3-5 16:25:51
