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严慎:这样的运动减肥没有效果

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发表于 2021-8-18 14:27:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:哈喽各位姐妹们,我来报个到,今天是我做这个运动的第二十一天。因为我腿部有做过手术,现在还在恢复中,擅自改了一两个动作。我是从3.5号开始做的,不知道是什么原因,做了二十天才掉了一斤,不过我是没有控制饮食的。肚子小了一圈,腰围从80变成了72,这套运动还是非常有效的!大家一起加油呀!→→→视频在右侧→→→。

简单高效学生党减肥运动

每天12分钟,48小时持续燃脂!

亲测一周见效(无跳动无器械)

小编开头说几句,对比肥胖的人与普通体重的人,很容易发现肥胖的人一方面不爱动,注意是不爱动,不是不爱运动。另一方面饮食无节制,一天五六顿,各种零食小吃。所以要减肥就要纠正不良的生活习惯,至少喝正常人一样,平时多走动,饮食吃的合理。

★大运动量运动

大运动量运动:若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

★短时间运动

短时间运动:在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

★快速爆发力运动

快速爆发力运动:人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

结尾小编我再说几句,不一定要运动才能减肥,只是运动能加快消耗,促进减肥的效率。最终减肥的人都是靠强大的意志力,控制自己的饮食,戒掉天天躺床上刷抖音的毛病,多去参加户外活动,多出门社交,当然找个减肥的同伴也行,一起监督。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-3-5 16:25:51 | 显示全部楼层
明天开始打卡来个姐妹赞一下我怕找不到~~目前是控制饮食从113到107了但是一直平台期不掉秤了 所以明天开始加这套运动 一定会坚持打满最少一个月的!
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发表于 2022-3-10 10:17:34 | 显示全部楼层
建议大家在减肥的时候千万不要一锻炼完就直接去称体重减多少。最好一星期看一次。不然就像我。每天锻炼完就上称。然后看到自己还没减下去就真的难受的要死恨不得想把这体重甩出去真的很难受。
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发表于 2022-3-14 09:51:33 | 显示全部楼层
这种运动强度太低了,对体力稍微ok的人来说都用处不大,我已经连续一周每天做这个,和另一个15min高强度燃脂和20min大腿操和15min马甲线和8min燃脂,外加控制饮食,一斤没掉,不过腰瘦了一圈,裤子都大了,大腿和小腿也都瘦了3cm左右。
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发表于 2022-3-14 10:57:58 | 显示全部楼层
做了十多了,但是没节食,体重虽然没减轻,但是腿细了得有5cm吧,肚子也小了, 不过也没和奶茶吃炸鸡啥的,正常吃饭,偶尔也吃吃旺旺雪饼   奶茶炸鸡都戒了(新型冠状病毒使我被迫借了奶茶)。
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发表于 2022-3-14 11:28:53 | 显示全部楼层
这个我跟练了三年,每年集中练1-2个月,18年初我155.130斤,19年7月是105斤,后半个月适应了就加料一个其他的随机视频,不练的时候也维持在110/112左右,我觉得还是非常有用的!今年继续打卡来练。
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