狡辩：不同体型人的运动减肥要点

time

简单高效学生党减肥运动

每天12分钟，48小时持续燃脂！

亲测一周见效（无跳动无器械）

小编开头说几句，对比肥胖的人与普通体重的人，很容易发现肥胖的人一方面不爱动，注意是不爱动，不是不爱运动。另一方面饮食无节制，一天五六顿，各种零食小吃。所以要减肥就要纠正不良的生活习惯，至少喝正常人一样，平时多走动，饮食吃的合理。

适当的运动可以消耗体内的脂肪，从而达到减肥健美的目的。但是，如果不根据自己的体型，盲目地进行运动，不仅达不到减肥效果，还可能影响身材的健美。

苹果型

身材特点：脂肪多集中在中间部位的背部及腹部，给人的感觉像个皮球。

突出部位：大腿、胳膊及臂部很苗条。

推荐运动方式：仅需步路、骑车上班或购物就可以改善体型获得健美。如果不喜欢上述运动方式，那么每星期做3次、每次30分钟的健美操也会收到同样的效果。

梨型

身材特点：肩膀较宽，脂肪多集中在臀部、大腿及双臂上端后部。

突出部位：纤细的腰部及上半身。

推荐运动方式：多做些负重锻炼，如举哑铃，会使肩膀变宽，臀部与大腿就瘦。每星期锻炼3次，另外再加上每次30分钟的健美操。

香蕉型

身体特点：体型修长，缺少肌肉块。

突出部位：腰身如柳枝一般，简直像个衣服架。

推荐运动方式：每星期做3到5次的负重训练，虽然不会使体型有显著变化，但却能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。如果你增加自己的体重，最好通过运动增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。

结尾小编我再说几句，不一定要运动才能减肥，只是运动能加快消耗，促进减肥的效率。最终减肥的人都是靠强大的意志力，控制自己的饮食，戒掉天天躺床上刷抖音的毛病，多去参加户外活动，多出门社交，当然找个减肥的同伴也行，一起监督。

城管v大队长

我坚持了两个月，真的瘦了，腰明显小了，跟这个和那个进阶版，每天一套，还该吃吃，该喝喝，奶茶基本还是一周一杯那种，太开心了，加油啊姐妹们一定要坚持。

超能超能吃

做了两个月的来打卡：我是从4月底左右开始到七月初，中间因为各种原因间断过几次。然后体重从106斤，到现在的90斤。效果还是很明显的，尤其是锁骨和手臂还有腹部腿部都有明显变细。所以说，集美们一定要坚持下去呀！！加油。

2台小米手机

用小米6记录了卡路里，30分钟消耗了192kcal，坚持就是胜利，今天是我坚持的第13天，由于我是大基数，所以我12天一共瘦了8斤，没有刻意节食，就是减少饭量，不吃零食，虽然有时候室友吃会忍不住，但是吃的真的很少，吃的食堂的饭，一荤一素，只吃了鸡蛋大一坨饭。

进击的A梦多啦

我做了这个瘦了十斤，可能包括饮食，我吃得少，就苹果儿鸡蛋，一周释放一次（比如吃火锅，但不吃猪肉粉面之类的），这个瘦肚子很有效果，我从m码的裙子到现在要穿s码的，遗憾的是我没拍瘦前的照片，大家只要坚持了还是有效果的，加油。

落阳不无晴

我想问下……！如果不出汗正常嘛，我昨天两天没有出汗但是全身很酸痛。