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狡辩:不同体型人的运动减肥要点

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发表于 2021-8-18 14:27:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:做了一周多吧,体重掉了4斤,但是对于观感来说绝对不止4斤。可能是在家窝了十多天,整个人像馍馍一样发起来了,但是才做了两三天,我身上的水肿就消下去了,脸肉眼可见的小了。我第一次对减肥的热情如此高涨,下了100再来找up打卡。姐妹们fight啊啊啊!!!→→→视频在右侧→→→。

简单高效学生党减肥运动

每天12分钟,48小时持续燃脂!

亲测一周见效(无跳动无器械)

小编开头说几句,对比肥胖的人与普通体重的人,很容易发现肥胖的人一方面不爱动,注意是不爱动,不是不爱运动。另一方面饮食无节制,一天五六顿,各种零食小吃。所以要减肥就要纠正不良的生活习惯,至少喝正常人一样,平时多走动,饮食吃的合理。

适当的运动可以消耗体内的脂肪,从而达到减肥健美的目的。但是,如果不根据自己的体型,盲目地进行运动,不仅达不到减肥效果,还可能影响身材的健美。

苹果型

身材特点:脂肪多集中在中间部位的背部及腹部,给人的感觉像个皮球。

突出部位:大腿、胳膊及臂部很苗条。

推荐运动方式:仅需步路、骑车上班或购物就可以改善体型获得健美。如果不喜欢上述运动方式,那么每星期做3次、每次30分钟的健美操也会收到同样的效果。

梨型

身材特点:肩膀较宽,脂肪多集中在臀部、大腿及双臂上端后部。

突出部位:纤细的腰部及上半身。

推荐运动方式:多做些负重锻炼,如举哑铃,会使肩膀变宽,臀部与大腿就瘦。每星期锻炼3次,另外再加上每次30分钟的健美操。

香蕉型

身体特点:体型修长,缺少肌肉块。

突出部位:腰身如柳枝一般,简直像个衣服架。

推荐运动方式:每星期做3到5次的负重训练,虽然不会使体型有显著变化,但却能使肌肉增大且富有弹性,不再像个衣服架。如果你增加自己的体重,最好通过运动增加自己的肌肉。要知道,肌肉比脂肪更重,也更健康。

结尾小编我再说几句,不一定要运动才能减肥,只是运动能加快消耗,促进减肥的效率。最终减肥的人都是靠强大的意志力,控制自己的饮食,戒掉天天躺床上刷抖音的毛病,多去参加户外活动,多出门社交,当然找个减肥的同伴也行,一起监督。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-2-27 08:07:17 | 显示全部楼层
我坚持了两个月,真的瘦了,腰明显小了,跟这个和那个进阶版,每天一套,还该吃吃,该喝喝,奶茶基本还是一周一杯那种,太开心了,加油啊姐妹们一定要坚持。
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发表于 2022-3-4 09:12:45 | 显示全部楼层
做了两个月的来打卡:我是从4月底左右开始到七月初,中间因为各种原因间断过几次。然后体重从106斤,到现在的90斤。效果还是很明显的,尤其是锁骨和手臂还有腹部腿部都有明显变细。所以说,集美们一定要坚持下去呀!!加油。
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发表于 2022-3-14 05:11:54 | 显示全部楼层
用小米6记录了卡路里,30分钟消耗了192kcal,坚持就是胜利,今天是我坚持的第13天,由于我是大基数,所以我12天一共瘦了8斤,没有刻意节食,就是减少饭量,不吃零食,虽然有时候室友吃会忍不住,但是吃的真的很少,吃的食堂的饭,一荤一素,只吃了鸡蛋大一坨饭。
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发表于 2022-3-14 09:47:17 | 显示全部楼层
我做了这个瘦了十斤,可能包括饮食,我吃得少,就苹果儿鸡蛋,一周释放一次(比如吃火锅,但不吃猪肉粉面之类的),这个瘦肚子很有效果,我从m码的裙子到现在要穿s码的,遗憾的是我没拍瘦前的照片,大家只要坚持了还是有效果的,加油。
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发表于 2022-3-14 10:31:02 | 显示全部楼层
我想问下……!如果不出汗正常嘛,我昨天两天没有出汗但是全身很酸痛。
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