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研究:13个运动减肥的小窍门

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发表于 2021-8-18 14:04:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:目标是45kg,大概就是2022.5.1的时候能够到达就ok,其实我的体重一直是54这边,就是胖也不会胖过去,掉体重,到时候又会反弹回,所以这次索性把它降级,5.1前降到90,以后就维持在这个体重!→→→视频在右侧→→→。

简单高效学生党减肥运动

每天12分钟,48小时持续燃脂!

亲测一周见效(无跳动无器械)

小编开头说几句,对比肥胖的人与普通体重的人,很容易发现肥胖的人一方面不爱动,注意是不爱动,不是不爱运动。另一方面饮食无节制,一天五六顿,各种零食小吃。所以要减肥就要纠正不良的生活习惯,至少喝正常人一样,平时多走动,饮食吃的合理。

美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了,强迫自己只能导致中道驾崩,无果,而继续减肥。所以,坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要,比如享受一次桑拿浴,让身体放松一下。因为那有助于保持你的动力、防止精力耗尽,鼓励人继续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动,实现完美身材。

1.记住充分饮水,如果喜欢甜味,可以喝一些运动饮料,以补充在锻炼过程中失去的水分。

2.运动后,待身体平静下来,享受一次锻炼后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露,效果会更好。

3.健身房是否配有桑拿?如果有这些设施,抽时间享受一下——可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。

4.不定时地使自己享受一下蒸汽浴,特别是在进行强度训练的情况下,缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振,而且由于按摩可以促进循环,有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。

5.如果你是在家里锻炼,请朋友或配偶为你按摩(你以后再为他们按摩)。在这些情况下,在手上摸一些桉树油或其他按摩油。

6.在30分钟的慢跑之后,留出足够的时间,真正投入地拉伸,从头到脚。这样,不仅可以使你放松下来,而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。

7.在长距离散步之后,将自己的脚泡在温水中,并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。

8.练习瑜伽的人知道,在课程结束时满足静思的作用。事实上,对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法,并具有很多健康益处。静思时,只在一块安静的地方,稳稳地坐下来享受宁静。

9.如果你没有时间进行运动后的放松活动,试试下面的方法:买一张自己最喜欢音乐家的新CD,在伸展运动时放放这样的音乐。

10.购买一件外套,以对自己进行奖励,尽情体现自己新的苗条体格吧,或买一些锻炼器材,让你的锻炼感觉更好。

11.对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是:享受专业的修甲师或修脚师服务。

12.运动后,来一杯热茶。可尝试绿茶,其含有的咖啡因要少于红茶,但具有很多的健康功效,或享用草药茶,如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。

13.享用健康的点心,最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如:新鲜水果,低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。

不管你决定如何款待自己,不要忘记你的最终目标,那就是实现自己的瘦身目标。有时候,锻炼很少会看到立即的变化。实际上,最初的回报是潜移默化的,不会引起注意,直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以,在运动计划前,做好相应的准备吧,魅力的身材等着你去实现。

结尾小编我再说几句,不一定要运动才能减肥,只是运动能加快消耗,促进减肥的效率。最终减肥的人都是靠强大的意志力,控制自己的饮食,戒掉天天躺床上刷抖音的毛病,多去参加户外活动,多出门社交,当然找个减肥的同伴也行,一起监督。
小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-3-8 21:03:14 | 显示全部楼层
之前没有打卡今天应该是第六天[热词系列_打卡]  能不能求求姐妹们帮忙点个赞方便找捏(小声)  真的很强度大每天做完一身汗!!!目前身高170体重50.8kg加油!
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发表于 2022-3-12 01:50:27 | 显示全部楼层
开合跳,波比,高抬腿,一组四十秒,中间休息二十秒。再+上up视频中提到的,一个月不瘦二十斤那就是贪嘴。
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发表于 2022-3-12 11:12:58 | 显示全部楼层
163...110...在这个视频下边开始打卡。1.燃脂2.马甲线3.下腹4.小腿5.大腿6.胳膊(这几个都是up的视频)7.改善O型膝超伸8.天鹅臂9.斜方肌。
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发表于 2022-3-14 05:32:00 | 显示全部楼层
啊啊啊啊啊啊啊啊啊,还有一个月开学了,要努力突击!目前167  113斤   打算15天瘦10斤,有没有一起挑战的!!!一个赞做一次这个hiit,   有木有可以看到的呐,每天来反馈~。
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发表于 2022-3-14 10:36:54 | 显示全部楼层
肖战只能抱起一百斤的女孩,冲鸭!妈呀一套下来我要裂开了,正好疫情不能出门……希望我能坚持呜呜呜。
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