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不吃晚饭=减肥?不吃晚饭好处惊人

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发表于 2021-3-23 09:11:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:第一天做完后整个人都躺在沙发上虚脱了,缓了好久,然后第二天全身酸痛,现在第四天啦,虽然还是有点儿累,不过很快就好了[画风突变],可见平常有多么不爱锻炼。希望能瘦下来吧!→→→视频在右侧→→→。

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  不吃晚饭=减肥?别傻了!
  不吃晚饭的好处可能只有这一个,那就是省钱。
  随着生活节奏的加快,现代人早餐往往应付了事,午餐一般也是通过外卖解决,而晚餐也似乎渐渐地被人们“遗忘”。
  晚餐吃还是不吃?这是一个问题。
  1
  晚餐究竟有多重要?
  不吃晚餐危害大
  01 晚餐为人体提供能量
  晚餐和早餐、午餐一样,都可以为人体提供能量。不吃晚饭,胃酸也会照常分泌,但因为没有食物提供分解,长此以往,胃酸会伤害胃黏膜,久而久之,很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。所以,胃不好的人,三餐要按时吃。
  02 晚餐有助于增强人体抵抗力
  不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人,营养不容易吸收,所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人,可以把重点放在晚餐吃什么上面。
  2
  晚餐要怎么吃才健康?
  吃晚餐的四大原则
  01 种类多,能量少
  晚餐是一天当中查漏补缺的好机会,如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话,那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则,尽量增加种类,但是要摄入较低的能量。
  主食、蔬菜、豆制品以及肉类,最好都有。
  02 宁吃早,不吃晚
  晚餐最佳的进食时间是18~19点。如果吃的太早,睡前容易饿,影响睡眠。但也不宜吃的太晚。最晚也要与睡觉时间相隔3小时,给肠胃足够的消化吸收时间。
  03 吃得越晚,吃得越少
  正常时间吃晚饭,吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因,到家都十点了,那么要不要吃晚饭呢?当然要吃!如果不吃晚餐,那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时,肠胃中虽然没有食物,但是消化液却是会分泌的。虽然不多,但是长期以往也足以伤害肠胃健康。
  需要注意的是,因为临近睡眠时间,所以晚餐可以少吃一点,有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉,都是非常好的选择。
  04 细嚼慢咽,口味清淡
  因为工作或者学习的原因,为了赶时间,很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐,时间充裕,不妨把速度慢下来,细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收,减轻肠胃的工作负担,而且更容易吃饱,减少食物的过量摄入。
  在口味上,也是以清淡为主。因为晚上活动量小,消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物,有助于减肥。
  3
  晚餐决定了你的体重
  什么人可以不吃晚餐?
  对于绝大多数人来说,晚餐并不是可有可无,好好吃饭,身体才能健康。但也有这么三类人,是可以不吃晚餐的。对于他们来说,不吃晚餐反而“更健康”。
  01 体重严重超标的人
  许多人不吃晚餐,目的是为了减肥。那么这样做有没有效果呢?当然有了,不吃晚餐,相当于减少了三分之一的食物摄入量。吃的少,自然会瘦。
  但是这仅仅针对大体重的人来讲,所谓大体重,是指BMI>28,体脂率>30% 的人。减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。至于本来就很瘦的人,不吃晚餐可能会引起低血糖,胃痛等症状,不要轻易尝试。
  02 午餐或下午茶吃多了的人
  比如说午饭吃了自助餐,撑到扶着墙出来,下午又没有很大的运动量,到晚餐时间一点都不饿。对于这种情况,可以考虑不吃晚餐。还有下午加餐的朋友,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……样样都不少,吃的饱饱的。也可以考虑省去晚餐。
  03 晚上睡得特别早的人
  我们前面说过,晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。
  总之,晚餐是中国现代家庭中很重要的一顿饭,大家可以根据自身实际情况,来决定吃不吃晚餐,晚餐吃多少。■

小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-2-28 09:32:59 | 显示全部楼层
好用 ,我之前三个月瘦25斤 用的运动这个视频全概括了 ,前三四天累的想哭,坚持不了,一点点来,后面...没感觉习惯了就好了[无语]太难了。
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发表于 2022-3-2 01:39:18 | 显示全部楼层
163...110...在这个视频下边开始打卡。1.燃脂2.马甲线3.下腹4.小腿5.大腿6.胳膊(这几个都是up的视频)7.改善O型膝超伸8.天鹅臂9.斜方肌。
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发表于 2022-3-9 19:43:12 | 显示全部楼层
去年寒假收藏的视频现在来做。一米五二的身高,以前一百二十斤的时侯自我安慰也不是很危险的胖,自己开心就好,结果刚才上称看到自己一百四十斤了,整个人开始头晕目眩。不知道还会不会有人看这个视频了,希望有人路过能帮我点个赞提醒我来做,感觉自己要死了,真的,太难过了。
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发表于 2022-3-10 02:57:51 | 显示全部楼层
emmm,还是有点酸累,但没到极限,连着两套居然还不够눈_눈哎哎,刚刚看见楼下的姐妹把体重分享了,我也试试,看见这条评论可以提醒一下我吗?第一天打卡[热词系列_打卡] 46kg。
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发表于 2022-3-11 04:11:21 | 显示全部楼层
做了几天终于瘦回了两位数,昨晚奖励自己八块红烧肉,今天早上103。
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