肥胖的原因有哪几种

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　　肥胖是机体脂肪与各种成分(碳水化合物，蛋白质)失衡的表现。肥胖不仅会导致身体脂肪过剩，从而影响身体的美观，而且会导致一些疾病的发生。根据研究，相对肥胖的人更容易患有脂肪肝，肥胖也会导致血液粘稠和血管堵塞，导致心血管疾病。那么肥胖的原因有哪几种呢?接着往下看。
　　肥胖的原因有哪几种
　　不爱运动，不锻炼是肥胖的主要原因，当身体的脂肪堆积而不能降解时，就会出现肥胖，经常锻炼的人可以消耗体内多余的热量和脂肪，也可以使身体更健康。 所以为了减肥，你需要更多的运动来保持它。
　　吃得太快，经常吃得太快，也会导致肥胖现象，这是因为如果经常吃得太快，就不利于食物胃的消化，从而引起便秘现象。 便秘是人体肥胖的主要原因，所以我们应该慢慢吃，也要保护胃肠健康。
　　经常吃油腻的食物，经常吃一些含糖，富油的食物，会导致肥胖，过多的油脂会导致这类物质在人体内的积累，所以我们少吃大鱼和肉类食物，多吃蔬菜和水果，也可以防止便秘。
　　经常吃零食，吃零食也会引起肥胖，零食不仅含有大量的脂肪和热量，还含有大量的糖，这三种物质会促进身体脂肪飙升，使身体引起肥胖，如果晚上经常吃零食，更能出现明显的肥胖现象。
　　经常熬夜不睡觉，会导致人体生长激素无法分泌，生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼的生长，也有助于人体代谢油脂，分解脂肪。 所以经常熬夜不睡觉，是肥胖的一大原因，要尽量避免。
　　肥胖的原因有几个，以上已经为大家介绍了! 生活中导致肥胖的因素有很多，如果你被肥胖问题困扰，建议先观察看看哪些因素属于肥胖引起的，然后针对性减肥，这样效果会更明显!

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　　肥胖症，是因为身体人体脂肪层过厚造成 ，休重超出一定标值的人体情况。导致肥胖症的原因是各个方面的，有些是基因遗传要素，有些是后天性不留意控制饮食，欠缺健身运动造成 的。减肥瘦身需要管住嘴，迈开腿，不但要控制发热量摄取，也有维持健身运动的习惯性，才可以科学研究健康地减肥瘦身。

　　一、肥胖症的原因1、欠佳的饮食结构。常吃煎炸彭化食材，及其甜品等高热量食物食品，摄取人体脂肪和糖份过多，造成 肥胖症。饮食搭配不控制，暴食暴饮，造成 摄取发热量过多。

　　2、基因遗传要素。如大家族或爸爸妈妈肥胖症，会持续上升儿女产生肥胖症的概率。比一切正常身型的家中小孩肥胖的概率高于好几倍。

　　3、欠缺健身运动。多吃不健身运动，身体发热量耗费少，非常容易造成 身体人体脂肪沉积，导致肥胖症。

　　4、激素药物。若药品中带有生长激素，而需要长期性很多服用控制病况，则会造成 人体肥胖症，并且减肥瘦身难度系数较高。

　　5、休息不好。日常生活作息不规律，经常熬夜，睡觉时间不充裕，造成 内分泌失衡，也会造成肥胖症。

　　二、肥胖的危害1、非常容易引起心血管疾病。肥胖症提升心脏承担，人体脂肪堆积在血管壁中，非常容易造成 高血压、高血脂、冠心病等心脑血管病症。

　　2、精神萎靡，影响机体活动作用。肥胖症的人老是出汗，易倦困乏，腿脚浮肿，非常容易身患静脉曲张。精神萎靡，反映很慢，行走不便，乃至影响一切正常日常生活。

　　3、影响男性性功能，造成 不孕症。肥胖症影响身体雌激素均衡，可能造成 男士性功能低下、阳痿，女士月经不调、不孕症等问题。

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　　导致肥胖的原因一：任由房间凌乱

　　美国心理学家Peter Walsh就曾在一本叫《瘦子房间的秘密》著作指出，屋子凌乱会导致肥胖。懒惰滋生凌乱，凌乱反过来会助长懒惰。凌乱的房间反映出一个人混乱的生活状态，比如饮食糟糕，不爱运动等。而当一个人的房间很凌乱，他就很难去坚持做一些事情。比如说，他会因为找不到运动鞋而放弃去跑步的打算。

　　支招：收拾房间也是一种运动，能够增大热量消耗，帮助减肥。如果你现在没有收拾的房间的习惯。你一步步培养这个习惯。比如刚开始时可以一个月收拾一次房间，然后缩短到一个星期收拾一次，再缩短到每天或者隔天收拾一次。自然而然地，你就会爱上收拾房间这么一种运动啦。

　　导致肥胖的原因二：开灯睡觉

　　有些人怕黑，会在房里装个节能灯或者床头灯，夜里就亮着灯睡觉。可是，令人意料不到的是，开灯睡觉也会让人长胖。

　　美国俄亥俄州立大学研究人员曾利用老鼠做实验，将老鼠分为两组。两组老鼠白天生活的时间一样。夜里，研究员让一组老鼠在昏暗灯光下度过，另一组老鼠在黑暗中度过。两个月以后，两组老鼠体重都涨了。在昏暗灯光下过夜的老鼠要比黑暗中过夜的老鼠多涨了4克。研究员推断，这是因为夜晚灯光导致荷尔蒙分泌量减少，造成生物钟紊乱，体重增加。

　　支招：开灯睡都会胖，这还能有什么招?熄灯睡觉咯。

　　导致肥胖的原因三：喝水太少

　　不管女生是感冒了，来大姨妈了，肚子疼了，头晕了，男生都只会说一句话，“多喝水”。别以为这是一句敷衍的话，多喝水不仅能治感冒、治肚子疼，还能减肥!英国伯明翰大学的一项研究就证明了这点。研究指出，对于超重的人来说，餐前饮用500毫升水有助减肥。他们对肥胖者患者进行研究，发现12周以后，餐前喝半升水的试验者要比餐前没有增加饮水量人多减重7斤。

　　喝水能减肥，那水喝少了，你的身材说不定就被毁了!水是生命之源，在身体代谢过程中扮演着重要角色。喝水不足，身体代谢下降，脂肪燃烧的效果也会变差，人就容易肥胖。

　　支招：一个人每天平均耗水量应该在2000~2500毫升。除掉在食物中摄取的水分，人们一天还需要喝1000~1200毫升左右的水。按每杯水200毫升来算的话，每天需要喝6杯水左右。如果当天运动量较大或者吃了一些重口味的食物，还应当适量增加饮水量。喝水的时间没有固定，一般早上醒来后，就餐前，就餐后，晚上睡觉前1~2小时都应该喝一杯水。

　　导致肥胖的原因四：经常开空调

　　天热开冷气，天冷开暖气，室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢，减少热量消耗。而且，在舒适的温度下，人们容易久坐不起，长期以往，胖是迟早的事实。

　　支招：保持微冷微暖就好，不要让自己太过舒适。夏天天气炎热，可以偶尔开空调，但是不要一直开着。又或者可以用风扇来代替空调。冬天寒冷，多穿衣服之外，还可以做一些暖身的运动。

　　导致肥胖的原因五：吃饭太快

　　人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编有义务教大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。吃饭太快的人有可能在还没感觉到饱的时候就已经进食过多了。

　　支招：细嚼慢咽，每一口饭咀嚼20次左右，一顿饭至少吃上20分钟。为了避免多吃，人们可以用小盘子盛放食物。

　　导致肥胖的原因六：经常晚睡

　　经常晚睡会影响“瘦素”的分泌，令人胃口大开，容易在夜间进食。而夜里人的运动量减少，代谢也不及白天旺盛，吃进的食物最容易变成脂肪囤积起来。就算你熬夜没吃东西，缺乏睡眠会影响一个人的精神状态，降低人运动积极性，也不利于减肥。

　　支招：每天睡足7.5个小时，如果能在每天11点前上床睡觉那就更好。睡前可以做个简单的按摩或者泡泡脚，帮助提高睡眠质量。

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这个视频配合美丽芭蕾的垫上全身拉伸和腹肌撕裂者!效果绝了!两个星期已经有马甲线了!←虽然本身也不是很胖但之前肚子上一直有一层肉肉ww，总之很厉害了hhh。

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和朋友连麦做这个视频，到了平板支撑侧臀点地的时候，April问“有没有感受到腹肌撕裂的感觉呢？”，我一边汗流满面的做动作一边大吼“腹肌撕裂？老子感觉全身都撕裂了！！！”，朋友在对面公鸡打鸣一样的笑了两分钟。。。真的两分钟。

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半个月，之前76.6公斤，身高172。半个月后，70.5。早餐正常吃。午餐6.7分饱。少猪肉。晚餐一两口米饭，就只吃菜，素菜为主，肉就肉丝。或者只吃水煮菜，红薯加炒菜。6.7饱。晚上不加餐。