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减肥一直不成功,一定是饮食中少了这些食物

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发表于 2021-3-22 14:20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥
  对比于减少热量的摄入,提高新陈代谢的速度更有助于减肥瘦身和好身材的保持。而维生素B1就是一种可以提高新陈代谢、促进糖分分解的营养物质。建议日常饮食中摄入足量的富含维生素B1的食物,这样就可以改善代谢,进而收获显着的减肥消脂的效果。
  根据相关的研究显示,成年男性维生素B1的摄入量不能低于1.4毫克,女性维生素B1的摄入量不能低于1.1毫克。维生素B1摄入量不足会出现浮肿、易胖、疲倦、神经损伤以及脚气病等状况。

减肥一直不成功

减肥一直不成功
  维生素B1会随着尿液排出体外,因此一次性大量补足对身体并没有帮助。建议每一天勤奋补充,这样更有助于身体吸收和收获良好的效果。
  如何增加维生素B1的摄入量呢?
  建议从日常的食物中补足,列举一些富含维生素B1的食物,一定要多吃一些哦。
  总是减肥不成功,也跟维生素B1摄入不足有关,因此为了取得更好的减肥效果,也要多多吃些富含维生素B1的食物。
  1.杂粮
  对比于白米,杂粮中含有丰富的维生素B1。不仅如此杂粮中还含有其他的维生素矿物质以及食物纤维,食用以后不仅能提高代谢速度,还可以促进消化排泄,减肥消脂的效果更加显着。
  对比于一碗白米饭,糙米中维生素B1的含量多0.25毫克,胚芽大米中维生素B1的含量多0.1毫克,小米中维生素B1的含量多0.07毫克。
  对比于一片白面包,黑麦面包中的中维生素B1的含量多0.06毫克。
  2.猪肉和豆制品
  猪肉和豆制品也是富含维生素B1的食物。如果选择食用这些食物,则可以轻松增加维生素B1的摄入量,达到提高燃脂率的效果。
  建议选择无肉眼可见肥肉的精制瘦猪肉。并且最好在吃猪肉的时候搭配大蒜和葱等调味蔬菜,因为葱蒜中含有的大蒜素,它们有助于促进维生素B1的吸收率,能够获得更好的燃脂和健康身体的效果。
  3.芦笋
  芦笋中也含有丰富的维生素B1,推荐食用。
  维生素B1具有对热敏感的特性,因此在制作的过程中不要过度加热哦。
  补充足量的维生素B1,对于减肥和保持身材都有显着的效果,建议每天多吃以上几种食物哦。

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