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减肥期间心态崩了怎么办

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发表于 2021-3-22 14:18:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥
  哈喽啊,我是九姑娘。
  减肥过程中,除了科学方法,心态是最为重要的,它决定着你能否持续在这条路走下去。
  很多人减肥不成功,不是因为方法不对,而是心态容易崩。
  减肥本就是一件反人性的事情,可能在刚开始的时候会热情满满,各种下决心,各种自我鼓励,能做到健康饮食,按计划去运动,但过了一阶段之后,如果没有看到明显的效果,他们就感觉自己瘦不下来了,开始大吃大喝,放弃运动,破罐子破摔。
  归根到底,有的人不是把减肥这件事当做是自我提升,而看作一项压在心头不完成死不罢休的重担!
  给自己造成那么多心里压力,一旦在减肥上有任何不顺,就有可能会出现厌食或者暴饮暴食这种极端的现象出现。

减肥期间心态崩了怎么办

减肥期间心态崩了怎么办
  如何调整自己的心态?
  1.摒弃节食心态
  想要真真正正瘦下来,一个最重要的步骤就是放弃“快速变瘦”“一个月瘦20斤”这种想法。先不提节食对身体有多么大的损伤,节食最终带来的一定是体重的反弹,这种挫败感不仅会让你对”变瘦“这件事失去信心,甚至会影响你对于生活的态度(比如认为自己没有自制力等等)。
  所以只有当你放弃了走捷径的想法,真正愿意为自己做出改变的时候,才能真正获得成功。
  2.尊重自己的饥饿感
  减肥的过程中最怕的事情就是”饿“,一旦感觉饿就开始不知所措。饥饿感其实并不可怕,只是我们的身体在用最原始的信号告诉我们,它需要能量。压抑饥饿感并不会让它消失,只会在越来越饿的某一个时间点瞬间爆发。
  所以要学会接受你的饥饿感,并且懂得如何去适当的满足你的饥饿感。
  3. 与食物和平相处
  明白食物不是敌人,而是我们能量的来源。也没有任何一种食物是完全”让你发胖”或者“适合减脂”的。太过注重这些只会让你在吃饭的时候诚惶诚恐,生怕犯错误,食物永远不应该让你感到恐惧。
  所有食物都应该适当去吃,并且在你渴望某种食物的时候,适当的去满足你自己的渴望,而不是单纯的压抑。否则最后反而更容易演变成暴饮暴食。
  你不需要通过完美的节食来保持健康。你不会因为一次点心,一顿饭或一天的进食而长胖,也不会因为偶尔少吃了某种食物就营养不良。只有长期的饮食习惯才会对你的身体产生影响。你要做的,并非要一步到位实现完美,而是不断进步收获快乐和健康”
  4. 尊重自己的身体
  明白我们每个人的身体都不同,我们的基因、骨骼都不同。即使你再努力、吃得再少,可能一辈子也没有维秘的身材,但是长得不像维秘并不代表你不美,你也可以有你的美、你的性感。
  5. 锻炼,是为了让自己感觉更棒
  运动应该是一件让你自信、精力充沛的事情,而不是自我折磨、或者只是为了消耗掉多余的热量。找到你喜欢的运动方式,比如快走、打拳、游泳、羽毛球、跳舞等等,这些都是很好的运动方式,找到你享受并且可以坚持下去的。
  饮食也一样,没人说健康饮食就必须是白煮西兰花,白水煮鸡胸,糙米饭。保持大致营养比例不错,80/20定律,适当使用调味品,一样可以吃的开心快乐。
  6.懂得适当享乐
  有减肥经验的人都知道,减肥的时候最怕和朋友聚餐或是食欲来临时什么都不能吃,可是这样就会弄得自己好像很可怜、都是因为胖所以无法吃自己想吃的……
  但你若因此弄得自己心情很不好,那又是何苦呢?你可以规定自己一个礼拜放纵一两次,事后再加强运动量就好了,不要让自己减肥减得很痛苦,否则无法长久哟!
  7.用体重打击自己信心
  渴望追求好身材不是什么坏事,可是如果你的自信来源是来自体重机上的数字,是不是有点本末倒置呢?
  减肥是条很漫长的路,如果你真的觉得瘦下来你才会觉得自己是美丽的,那样也没有不对,只是你可以耐心享受自己“变美的过程”,而且坚持目标、为变美而努力的你,完全可以对这样的自己感到自信啊!
  8.理解体重是一个循序渐进的过程
  大多数人在减肥的过程中,体重也不可能是一直呈下降趋势的,更多的是呈锯齿状波动,缓慢递减。毕竟,罗马不是一天就建成的,肥胖也不是一天就吃成,我们的肥肉也不是一天就能减下去的。
  一定要记住,减肥是一个循序渐进,运动+饮食搭配的过程。
  最后,还是那句老生常谈,减肥的真正意义,是让生活更健康,而最好的减肥方式,是去掉让你肥胖的不良生活习惯,在这个基础上,适当运动,慢慢的自然就瘦了。
  所以,减肥真正的好心态是:先关注自己生活是否健康规律,其次再看瘦不瘦。

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