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减肥只跑步,后果多可怕?

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发表于 2021-3-22 14:15:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
网友减肥小目标分享:day1打卡,寒假21天计时,我154,48千克,每天跑完步休息一会再做这个,第一次做可能动作不标准什么的,不特别控制饮食,但是戒饼干零食这些(我属于很喜欢面包之类的,早餐还是会吃面包,喜欢什么吃什么的那种),加油吧。→→→视频在右侧→→→。

简单高效学生党减肥运动

每天12分钟,48小时持续燃脂!

亲测一周见效(无跳动无器械)

  跑步一直是很多减肥人士的首选,跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍,跑得比较快时,达到安静时的10-12倍甚至更多,所以跑步是一项可以充分消耗热量,燃烧脂肪的运动,减脂效率最高的运动之一。
  更厉害的是,跑步还可以改变肥胖基因,降低感染肥胖基因风险,因此,跑步是已经被证实、最有效、最能改变肥胖基因的运动,任何体质的人都能从跑步中获得减脂效果,但效果好坏就要看你会不会跑了。
  但是为了避免出现一些副作用,特别是大体重跑者来说,跑步减肥不能急于求成,应该根据不同体质的体能状况适当去调整,对自己的跑步速度和运动量都要把握好,特别是不能缺少力量训练:
  下面这位妹子因为肥胖常常被嘲笑,于是她鼓足勇气,立下Flag,誓把减肥进行到底,于是她开始了跑步计划。她真的是很有毅力,任凭风雨交加,雷打不动的坚持着跑步,就为能实现蜕变。
  刚开始的时候,是跑不动的,两步一喘,三步一停,但还是每天坚持跑步,不放弃不抛弃,这就是坚持的力量。
  跟那些失败者半途而废相比,她的最终还是坚持下来了,此外她还喜欢上了跑步,成为一种爱好,开始参加各种跑步比赛。
  翻出之前的婚纱,完全是两种画风,瘦下来更加的好看,正如很多人所感叹的:减肥堪比整容。
  瘦下来本应是很美好的事情,然而跑步减肥,身体暴瘦后却出现了一个大跌眼镜的“副作用”,那就是她腹部皮肤严重的松垂。(图片前方高能预警)
  请注意看她的肚子,皮肤出现严重的松垂,那些只靠跑步而快速减肥成功的人,还不止她一个,但是减肥后都不敢脱衣服,因为实在有些瘆人。在他们的肚子上,留下了很多松弛的赘肉,看起来像老年人的皮肤。

减肥只跑步后果多可怕

减肥只跑步后果多可怕
  要知道当一个人之前的体重高达350斤的时候,一下子瘦掉200多斤的体重,会让皮变得非常松弛,跑步减肥,身材暴瘦,却出现严重赘皮,不仅不美观,还可能因为皮肤堆积,
  虽然穿上衣服看着瘦,但是脱掉衣服还是挺辣眼的。这些赘皮实际上就是松弛的皮肤,健康的皮肤都有回缩弹性,但肥胖的人皮下脂肪过多,导致皮肤的肌肉纤维过度拉伸,弹性下降。
  不过看到这些图片,希望广大跑者也不要过分担心,他们是因为体重过大,远超人体皮肤的极限,这是主要原因,因为皮肤缺少了皮下脂肪的支撑,缺失弹性的皮肤就会耷拉下来,堆积在一起,出现了我们看到的赘皮,最后,不得不做切赘皮手术。
  次要原因则是因为减肥速度太快、只做跑步或单一的有氧运动,并没有做力量训练、饮食营养不均衡等原因,而在我们身边很少看到这种极端情况,还有个原因是的东方人的皮肤相比欧美人是更紧致的,不太容易出现赘皮。
  此外,对于想要减肥的普通跑者来说,虽然不会因为大体重出现赘皮的现象,但是你有没有遇到被周围人调侃:你瘦了以后怎么显老的情况呢?这可能就是因为跑步减肥方式太单一了,缺少了力量训练。
  同样是跑步减肥,同样是暴瘦,但结果完全不同。美国一女子在泳池内被童言无忌的孩子称作河马,受到打击开始减肥,但由于减肥控制得当,再加上力量训练,用10多个月瘦下来的她,只有小蛮腰,没有赘皮。
  她也曾经是204斤大胖子一枚。大腹便便,腹部出现厚厚的脂肪堆积。
  她的减肥方法也不仅仅是跑步,除了安排一定量的有氧,更多的是各种力量训练,结果就是,瘦的特别好看!
  坚持做力量训练,让身材有线条,柔中带刚,皮肤紧实。
  甚至,瘦身成功的她,成功网络运动红人,还参加健身健美比赛。
  无独有偶,德国女孩 Sunny Vee 也是通过20周减肥计划,也让身材实现了蜕变,不过也依然没有出现开头出现减肥后遗症。
  即使冰天雪地,她仍奔跑在路上,这是最后一周了,她没有丝毫松懈。
  她的减肥方法也不仅仅是跑步,除了安排一定量的有氧,更多的是各种力量训练,结果就是,瘦的特别好看!
  对比是这样的:不仅瘦了28斤,衣服小了3个码,跑步配速还快了整整2分钟!
  其实,关于有氧运动减肥的知识,已经比较普及了,大多数人都把跑步等有氧运动,作为减肥利器。其实,力量训练对减肥来说,是非常重要的一个环节。
  力量训练在减肥运动处方中越来越受到重视。力量训练主要是躯干和四肢大肌群的运动,它能给我们的身体带来更多的好处:1、保持和增加体内肌肉含量。在饮食热量限制的情况下减去的体重中,肌肉组织占25%,力量练习可以尽量避免这些肌肉组织的过多丢失,通过力量训练,可以让肌肉“填充”你松垮的部位。
  2、肌肉含量增加可以提高安静状态的代谢率。40岁以后,随着年龄的增长、肌肉的减少,安静状态的代谢率将以每年1~3%的速率降低,这就是中年以后发胖的原因之一。而说肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量要多,这也将有利于脂肪的燃烧。
  3、力量练习对有氧运动有协调作用。前期的力量练习将加速后期的有氧运动中的脂肪利用,才是运动减肥的最佳效果。
  所以,广大跑者除了要循序渐进的瘦身减肥外,还需在日常跑步中加入力量训练,让身体要保持健康、强壮和快速的跑步状态,皮肤紧实不显老。

小编我五六年前其实也就一百三十斤左右,之后因为晚餐吃了两顿,又加上跑步之后食量大了,体重不减反增,所以到现在是 接近一百五十斤了,一直降不下来,所以这里给大家提个忠告,人啊不要没事吃饱了撑着,很容易变胖的。
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发表于 2022-3-1 02:06:42 | 显示全部楼层
疫情太久了,又长胖好多(没有暴饮暴食,只是没动[doge])看看这次能瘦多少斤,不敢立大flag那就先5个赞一天(希望有人点赞,要不我可能找不到地方打卡[doge])。
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发表于 2022-3-4 05:38:12 | 显示全部楼层
男,一米75,178斤,一月13开始不吃晚饭+呼拉圈训练,到今天早晨160斤。一句话,坚持不了锻炼的人不配说胖。
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发表于 2022-3-5 14:18:52 | 显示全部楼层
滴~40天打卡,本人男178cm 80kg,四十天做完了现在76kg。我觉得效果还算不错,主要是我吃的太多了,炸串啊零食啊什么的也不停[大笑],可能效果差了那么一丢丢。反正,继续加油[加油]。大家也加油[热词系列_可以]。
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发表于 2022-3-5 16:07:19 | 显示全部楼层
姐妹们!真的有效果!做了7天了,有控制摄入食物量但没有控制吃什么(炸鸡薯片可乐...咳咳),但是每天有能量差。腰围减了5cm侧腰上的肉明显小了,大腿围瘦了5cm,小腿减了3cm!总之动起来坚持下去肯定有效果的。
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发表于 2022-3-8 07:25:58 | 显示全部楼层
姐妹们,这个是真的超级有效,我早上做一个这个减脂,下午做还是这个up主的一个瘦腿瘦手臂和另一个up的马甲线,一天合起来也就差不多一小时,而且也不会太累,我现在瘦没瘦不知道,但是围数全部都下降了,腰上赘肉也几乎莫得了,我就坚持了五天就有这样的效果,姐妹们冲冲冲。
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